Ergebnisüberblick
Alle Marker auf einen Blick und Ihr markerspezifisches biologisches Alter im Vergleich zum chronologischen Alter.
Biologisches Alter im Vergleich
Markerspezifisches biologisches Alter vs. chronologisches Alter (48 Jahre)
| Marker | Ihr Wert | Referenz | Einordnung |
|---|---|---|---|
| Ernährung | 64 % | ≥ 80 % | |
| Lebensstil | 67 % | ≥ 80 % | |
| Telomere (Zelluläre Stabilität) | 108 kbp (96 %) | 112 kbp = 100 % | |
| ASPA (epigenetischer Alterungsmarker · Biologisches Alter) | 103 % | ≥ 100 % | |
| LINE-1 (DNA-Stabilität) | 96 % | ≥ 100 % | |
| IL-6 (Entzündungsregulation) | 108 % | ≥ 100 % |
Telomere & epigenetische Alterungsmarker
Vier Marker für Zellschutz, DNA-Stabilität und Entzündungsregulation – jeweils mit Einordnung und der passenden Intervention.
Telomere
| Folat | Spinat, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Tomaten, Sprossen | 2 Handvoll grünes Gemüse täglich | Roh oder kurz gedünstet – Folat ist hitzeempfindlich |
| Vitamin B2 & B12 | Eier, Käse, fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Ayran) | täglich 1 Portion | Bei veganer Ernährung B12 gezielt supplementieren |
| Methionin | Sesam, Soja, Erbsen, Paranüsse | 2–3 Paranüsse/Tag | Wegen Selengehalt nicht mehr als 3–4 Nüsse täglich |
| EGCG (Grüner Tee) | Grüner Tee, Matcha | 3–4 Tassen/Tag | Nicht direkt zu eisenreichen Mahlzeiten trinken |
ASPA (epigenetischer Alterungsmarker)
| Kaffee | Filterkaffee, Espresso | 2–3 Tassen/Tag | Nicht nach 14 Uhr – kann den Schlaf stören |
| Käse & Milchprodukte | Hart- und Frischkäse, Joghurt | in Maßen, nicht täglich in großen Mengen | Übermäßiger Konsum kann Regulation reduzieren |
| Grünes Blattgemüse | Spinat, Grünkohl, Mangold | 1 Portion täglich | Liefert Folat, unterstützt die Methylierung |
LINE-1
| Methyl-Donatoren | Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Sesam, Soja | täglich in mind. 2 Mahlzeiten | Folat, B2, B6, B12 gemeinsam ausreichend zuführen |
| Ballaststoffe | Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchte | mind. 30 g/Tag | Stabilisiert den Blutzucker, senkt oxidative Belastung |
| Zucker- & Weißmehl-Reduktion | Lebensstilmaßnahme | — | Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel schrittweise durch Vollkornalternativen ersetzen |
IL-6
| Bewegung & Gewicht | moderate Alltagsaktivität, Gewichtsregulation | täglich 30 Min. Bewegung | Fettgewebe ist eine zentrale Quelle proinflammatorischer Botenstoffe |
| Resveratrol | Traubenschalen, Himbeerkerne, Heidelbeeren, Erdnüsse | 1 Portion Beeren/Tag | Hemmt den NF-κB-Signalweg |
| Sulforaphan | Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kresse | 250 g Brokkoli(-sprossen), 3–4×/Woche | Kurz erhitzen (3–4 Min., 80 °C) erhöht Bioverfügbarkeit |
| Curcumin | Kurkuma, idealerweise mit schwarzem Pfeffer | 1 TL Kurkuma täglich | Piperin aus Pfeffer erhöht Aufnahme deutlich |
| Schlaf- & Stressmanagement | Lebensstilmaßnahme | — | Regelmäßige Schlafzeiten und aktive Entspannung unterstützen eine ausgeglichene Entzündungsregulation |
Ernährungs- & Lebensgewohnheiten
Das Radar zeigt, wie nah Ihre aktuellen Gewohnheiten an wissenschaftlichen Referenzwerten liegen.
So lesen Sie das Radar: Je weiter außen ein Faktor liegt, desto günstiger ist der berechnete Wert. Der Maximalwert pro Faktor beträgt 10. Die Darstellung ist eine Standortbestimmung und keine individuelle Diagnose.
Bei Erkrankungen oder besonderen Lebensphasen größere Ernährungsänderungen bitte ärztlich begleiten.
Die beiden folgenden Werte fassen die Radar-Faktoren in zwei Gruppen zusammen: Ernährung (7 Faktoren) und Lebensstil (6 Faktoren). Jeder Wert gibt an, wie viel Prozent der in der jeweiligen Gruppe maximal erreichbaren Punktzahl erreicht wurden (100 % = Maximalwert 10 auf allen Faktoren der Gruppe).
Ernährung
Ihr Ernährungs-Score beträgt 64 von 100 Punkten und liegt im mittleren Bewertungsbereich. In einzelnen berücksichtigten Ernährungsgewohnheiten besteht Verbesserungspotenzial.
Lebensstil
Ihr Lebensstil-Score beträgt 67 von 100 Punkten und liegt im mittleren Bewertungsbereich. In einzelnen berücksichtigten Lebensstilfaktoren besteht Verbesserungspotenzial.
Ihre Interventionen im Überblick
Diese Übersicht fasst genau die Interventionen zusammen, die bei Ihren Einzelergebnissen stehen – ergänzt um den Marker, aus dem die jeweilige Empfehlung stammt. Die Reihenfolge folgt der HBC-Auswertung: Wirkstoffe, deren zugehörige Marker ungünstige Ergebnisse zeigen, stehen oben; bei gleicher Bewertungslage bleiben Einträge gleichrangig. Die Farben der Marker-Chips zeigen die Herkunft der Empfehlung.
| Wirkstoff | Aus Marker (Ihr Ergebnis) | Lebensmittelquelle | Menge | Hinweis |
|---|---|---|---|---|
| Ballaststoffe | LINE-1 · 96 % | Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchte | mind. 30 g/Tag | Stabilisiert den Blutzucker, senkt oxidative Belastung |
| EGCG (Grüner Tee) | Telomere · 108,0 kbp | Grüner Tee, Matcha | 3–4 Tassen/Tag | Nicht direkt zu eisenreichen Mahlzeiten trinken |
| Folat | Telomere · 108,0 kbp | Spinat, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Tomaten, Sprossen | 2 Handvoll grünes Gemüse täglich | Roh oder kurz gedünstet – Folat ist hitzeempfindlich |
| Methionin | Telomere · 108,0 kbp | Sesam, Soja, Erbsen, Paranüsse | 2–3 Paranüsse/Tag | Wegen Selengehalt nicht mehr als 3–4 Nüsse täglich |
| Methyl-Donatoren | LINE-1 · 96 % | Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Sesam, Soja | täglich in mind. 2 Mahlzeiten | Folat, B2, B6, B12 gemeinsam ausreichend zuführen |
| Zucker- & Weißmehl-Reduktion | LINE-1 · 96 % | Lebensstilmaßnahme | — | Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel schrittweise durch Vollkornalternativen ersetzen |
| Vitamin B2 & B12 | Telomere · 108,0 kbp | Eier, Käse, fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Ayran) | täglich 1 Portion | Bei veganer Ernährung B12 gezielt supplementieren |
| Kaffee | ASPA (epigenetischer Alterungsmarker) · 103 % | Filterkaffee, Espresso | 2–3 Tassen/Tag | Nicht nach 14 Uhr – kann den Schlaf stören |
| Curcumin | IL-6 · 108 % | Kurkuma, idealerweise mit schwarzem Pfeffer | 1 TL Kurkuma täglich | Piperin aus Pfeffer erhöht Aufnahme deutlich |
| Käse & Milchprodukte | ASPA (epigenetischer Alterungsmarker) · 103 % | Hart- und Frischkäse, Joghurt | in Maßen, nicht täglich in großen Mengen | Übermäßiger Konsum kann Regulation reduzieren |
| Grünes Blattgemüse | ASPA (epigenetischer Alterungsmarker) · 103 % | Spinat, Grünkohl, Mangold | 1 Portion täglich | Liefert Folat, unterstützt die Methylierung |
| Bewegung & Gewicht | IL-6 · 108 % | moderate Alltagsaktivität, Gewichtsregulation | täglich 30 Min. Bewegung | Fettgewebe ist eine zentrale Quelle proinflammatorischer Botenstoffe |
| Resveratrol | IL-6 · 108 % | Traubenschalen, Himbeerkerne, Heidelbeeren, Erdnüsse | 1 Portion Beeren/Tag | Hemmt den NF-κB-Signalweg |
| Schlaf- & Stressmanagement | IL-6 · 108 % | Lebensstilmaßnahme | — | Regelmäßige Schlafzeiten und aktive Entspannung unterstützen eine ausgeglichene Entzündungsregulation |
| Sulforaphan | IL-6 · 108 % | Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kresse | 250 g Brokkoli(-sprossen), 3–4×/Woche | Kurz erhitzen (3–4 Min., 80 °C) erhöht Bioverfügbarkeit |
Ihr biologisches Alter – und die nächste Messung
Die bisherigen Messungen bilden einen durchgehenden Strang (dunkel). Ab der letzten Messung (15.06.2026) zeigt die grüne Linie Ihr Zielszenario: bei konsequenter Umsetzung der Empfehlungen über 6 Monate. Niedriger (jünger) ist besser.
Biologisches Alter → nächste Messung (Jahre)
Telomere
Zelluläre Stabilität · biologisches Alter aus der Telomerlänge (Jahre)
ASPA (epigenetischer Alterungsmarker)
Biologisches Alter aus der Methylierung altersbezogener Gene (Jahre)
LINE-1
DNA-Stabilität · biologisches Alter aus der globalen DNA-Regulation (Jahre)
IL-6
Entzündungsregulation · biologisches Alter aus der IL-6-Methylierung (Jahre)
Ihre epigenetische Uhr. Ihr biologisches Alter. Ihre Longevity-Strategie.
Ein paar Tropfen Blut – ein Blick in das Innere Ihrer Zellen und eine klare, wissenschaftlich fundierte Richtung für Ihr gesundes Altern.
Ihr Körper erneuert sich jeden Tag. Millionen Zellen teilen sich, reparieren DNA-Schäden und reagieren auf Stress, Ernährung, Schlaf und Umweltfaktoren. Diese Prozesse hinterlassen Spuren in der DNA-Methylierung – einem zentralen epigenetischen Mechanismus, der steuert, wie aktiv Gene sind.
Aus diesen Mustern wurde die epigenetische Uhr entwickelt: ein validierter Ansatz, um biologisches Alter nicht nur in Jahren, sondern im Zustand Ihrer zellulären Regulation zu lesen. Entscheidend ist, welche Systeme resilient arbeiten – und welche Hebel sich mit einfachen Mitteln beeinflussen lassen.
Drei Ebenen der Auswertung
Schutz
Wie stabil Ihre DNA geschützt ist und wie effizient Reparaturmechanismen arbeiten.
Regulation
Wie kontrolliert entzündliche Prozesse reguliert bleiben und wie belastbar Ihre zelluläre Balance reagiert.
Einordnung
Wie Ihre Ergebnisse im Vergleich zu einer alters- und geschlechtsgleichen Referenzgruppe stehen.
Zu jedem Marker die passende Intervention
Viele Auswertungen enden bei einer einzigen Kennzahl. In diesem Report finden Sie zu jedem Marker nicht nur die Einordnung, sondern auch die passende Intervention: was Sie konkret essen, meiden oder verändern können. Die eingesetzten Marker basieren auf international publizierten epigenetischen Altersmodellen und validierten Referenzdaten.
Messen
Trockenblutkarte → Telomerlänge + Methylierungsmarker (LINE-1, IL-6, Alterungsmarker). Kein Nüchtern-Status nötig.
Einordnen
Vergleich mit einer alters-, geschlechts- und ethnienabgestimmten Referenzgruppe. 100 % entspricht dabei dem Methylierungswert der gesunden Kontrollgruppe.
Verändern
Konkrete Ernährungs- und Lebensstil-Empfehlungen je Marker plus Verlaufskontrolle.