Auf einen Blick

Übersicht

Ihre sieben Auswertungen zusammengefasst. Die Einzelwerte der microRNAs finden Sie im Reiter Ergebnisse.

Gesamtbild

Fitness- & Gesundheitsscore

54 %

Durchschnittlicher Bereich – mit Handlungsspielraum

Ernährungsbalance	3 / 9	13579
Hydrationsbalance	8 / 9	13579
Regenerationsfähigkeit	5 / 9	13579
Stressresilienz	2 / 9	13579
Kardiovaskuläre Fitness	5 / 9	13579
Entzündungsbalance	6 / 9	13579
Muskelstatus	5 / 9	13579

Alle Ergebnisse

Ihre Auswertungen im Detail

Hydrationsbalance und Stressresilienz beruhen jeweils auf einer microRNA; die übrigen Sport-Indizes kombinieren mehrere microRNAs. Die Einzelwerte sind je Karte direkt darunter aufgeklappt.

Gesamtbild

Fitness- & Gesundheitsscore

Der Fitness- und Gesundheitsscore fasst Ihre sieben Auswertungen zu einem Gesamtbild zusammen: die Summe der sieben Werte (11 bis 63 Punkte) wird als Prozentwert der maximal erreichbaren Punktzahl angezeigt. Höher ist besser.

54 %

Ihr Fitness- & Gesundheitsscore

→

Durchschnittlicher Bereich – mit Handlungsspielraum

0255075100

54 %

Die Auswertung liegt im durchschnittlichen Bereich. Auf den folgenden Karten sehen Sie, in welchen Bereichen Sie optimieren können – jeweils mit passenden Interventionen.

Auswertung

Ernährungsbalance

Die richtige Ernährung eines Sportlers verbessert die Leistungsfähigkeit und unterstützt die Regeneration. Die kombinierte Analyse von 3 microRNAs liefert Informationen über Ihren Vitamin- und Mikronährstoffbedarf sowie Ihren Ernährungszustand (u. a. B-Vitamine, Eisen, Magnesium).

3 / 9

Ernährungsbalance

↘

Außerhalb des optimalen Bereichs

13579

3 / 9

Ihr Wert liegt außerhalb des optimalen Bereiches. Achten Sie besonders auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte (reich an B-Vitaminen, Magnesium, Eisen, Zink). Magnesium: Nüsse & Sonnenblumenkerne; Zink: Milchprodukte, Käse, Hülsenfrüchte.

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Fitness miRNA (miR-IMR1)	4 / 9	13579
Fat burning miRNA (miR-IMR2)	3 / 9	13579
Mind miRNA (miR-N)	4 / 9	13579

Auswertung

Hydrationsbalance

Während sportlicher Aktivität, vor allem beim Ausdauertraining oder Training unter hohen Temperaturen, kommt es durch Schweißproduktion und Respiration zu Flüssigkeitsverlusten. Dehydration kann physiologische Körperfunktionen und die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

8 / 9

Hydrationsbalance

↗

Im optimalen Bereich

13579

8 / 9

Ihr Wert liegt im optimalen Bereich. Achten Sie weiterhin auf mind. 2 l Flüssigkeit täglich und auch während der Trainingseinheiten.

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Muskelvitalitäts-miRNA (miR-NCMR)	7 / 9	13579
Muscle gain miRNA (miR-HNMR)	7 / 9	13579

Auswertung

Regenerationsfähigkeit

Es gibt endogene (z. B. durch Überanstrengung) und exogene Verletzungen. Entscheidend zur Vorbeugung ist die Regeneration. Bei ungenügender Erholung steigt das Verletzungsrisiko. Die kombinierte Analyse von 5 microRNAs gibt Aufschluss über Ihre aktuelle Regenerationsfähigkeit.

5 / 9

Regenerationsfähigkeit

→

Durchschnittlicher Bereich

13579

5 / 9

Ihr Wert liegt in einem durchschnittlichen Bereich. Achten Sie auf ausreichende Erholungsphasen zwischen Trainingseinheiten sowie auf Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen. Ergänzend kann die Bestimmung Ihres genetischen Risikos für Verletzungen/Muskelschäden sinnvoll sein.

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Fitness miRNA (miR-IMR1)	4 / 9	13579
Fat burning miRNA (miR-IMR2)	3 / 9	13579
Überlastungs-miRNA (miR-SRCI)	2 / 9	13579
Zellerneuerungs-miRNA (miR-CI)	4 / 9	13579
Sport & Lifestyle miRNA (miR-I)	5 / 9	13579

Auswertung

Stressresilienz

Stress ist eine Störung der Ruhehomöostase und erhöht den Energieumsatz. Man unterscheidet Eustress (Erholung gleicht Belastung aus) und Distress (Missverhältnis, chronische Müdigkeit, Leistungsabfall).

2 / 9

Stressresilienz

↘

Außerhalb des optimalen Bereichs

13579

2 / 9

Ihr Wert liegt außerhalb des optimalen Bereiches. Reduzieren Sie Alltagsbelastungen, vermeiden Sie Zeitdruck, periodisieren Sie Ihr Training (1–2 trainingsfreie Tage/Woche, alle 2–4 Wochen eine Erholungswoche) und nutzen Sie Entspannungstechniken (autogenes Training, Biofeedback, Tee-Pausen).

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Überlastungs-miRNA (miR-SRCI)	2 / 9	13579
Zellerneuerungs-miRNA (miR-CI)	4 / 9	13579

Auswertung

Kardiovaskuläre Fitness

Die kardiovaskuläre Fitness beschreibt, wie effizient das Herz Blut und Sauerstoff durch den Körper pumpt. Sie senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose, unterstützt die Gewichtsabnahme und verbessert die Kondition. Die kombinierte Analyse von 3 microRNAs korreliert mit der VO₂max und der genetischen Veranlagung für Ausdauerleistung.

5 / 9

Kardiovaskuläre Fitness

→

Durchschnittlicher Bereich

13579

5 / 9

Ihr Wert liegt in einem durchschnittlichen Bereich. Integrieren Sie mind. 2×/Woche Ausdauertraining (Laufen/Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik je nach Trainingszustand).

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Zellerneuerungs-miRNA (miR-CI)	4 / 9	13579
Überlastungs-miRNA (miR-SRCI)	2 / 9	13579
Sport & Lifestyle miRNA (miR-I)	5 / 9	13579

Auswertung

Entzündungsbalance

Sport kann Entzündungen vorbeugen (Anstieg regulatorischer T-Zellen), gleichzeitig schüttet der Körper bei Belastung Stresshormone/Entzündungsmarker aus. Bei Überbelastung können anhaltend erhöhte Cortisol-Spiegel negative Effekte haben. Die kombinierte Analyse von 5 microRNAs zeigt mögliche Entzündungsgeschehen.

6 / 9

Entzündungsbalance

↔

Zu hoch – oberhalb des optimalen Bereichs

zu niedrigoptimaler Bereichzu hoch

57975

6 / 9

Ihr Wert liegt oberhalb des optimalen Bereichs. Die entzündliche Aktivität fällt höher aus, als es für eine ausgeglichene Regeneration günstig ist. Achten Sie auf ausreichende Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten.

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Sport & Lifestyle miRNA (miR-I)	5 / 9	13579
Fitness miRNA (miR-IMR1)	4 / 9	13579
Fat burning miRNA (miR-IMR2)	3 / 9	13579
Zellerneuerungs-miRNA (miR-CI)	4 / 9	13579
Überlastungs-miRNA (miR-SRCI)	2 / 9	13579

Auswertung

Muskelstatus

Die Qualität des Skelettmuskelgewebes ist wesentlich für sportliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Kraft, Schnellkraft, Erschöpfung und Ausdauer werden vom Ermüdungs- und Erholungszustand des Muskels beeinflusst. Die kombinierte Analyse von 4 microRNAs liefert Informationen über Ihren aktuellen Muskelstatus.

5 / 9

Muskelstatus

→

Durchschnittlicher Bereich

13579

5 / 9

Ihr Wert liegt in einem durchschnittlichen Bereich. Integrieren Sie mind. 2×/Woche Krafttraining (Ganzkörpertraining mit Gewichten oder Eigengewicht). Achten Sie zusätzlich auf Aufwärm-, Abkühl- und Dehnungsphasen.

Dieser Marker ist ein Algorithmus aus mehreren microRNAs – die passenden Interventionen finden Sie im Reiter „Interventionen".

Basierend auf diesen microRNAs (Skala 1–9: 7–9 optimal, 4–6 durchschnittlich, 1–3 außerhalb des optimalen Bereichs)

Muskelvitalitäts-miRNA (miR-NCMR)	7 / 9	13579
Muscle gain miRNA (miR-HNMR)	7 / 9	13579
Mind miRNA (miR-N)	4 / 9	13579
Fitness miRNA (miR-IMR1)	4 / 9	13579

Genetik

Ihr Sporttyp

Ihre genetische Veranlagung zwischen Ausdauer- und Krafttyp (ACE & ACTN3). Fünf Ausprägungen sind möglich – von reinem Ausdauertyp bis reinem Krafttyp.

ACE & ACTN3 · Sporttyp

Ausdauertypeher AusdauerMischtypeher KraftKrafttyp

Eher Kraft

Sie sind vorwiegend der Kraftsporttyp. Geeignet sind Kraftsportarten wie Gewichtheben, Kraft-Dreikampf (Powerlifting) oder Bodybuilding.

Ausdauer-/Krafttyp-Gene · Veranlagung je Gen

Gen	Ihr Genotyp	Veranlagung
ACE	GG (homozygot)	Kraft Beeinflusst das Bradykinin-Aldosteron-System und damit die Sauerstoffnutzung. Die GG-Variante ist mit Kraftleistung assoziiert.
ACTN3	CT (heterozygot)	Ausgeglichen Bestimmt die Zusammensetzung der Muskelfasern und damit die Energieversorgung im Muskel. Die Mischform vereint schnelle und langsame Fasern.

Hinweis: Ihre genetischen Marker werden nur einmal bestimmt – Genotypen sind angeboren und unveränderlich. In allen weiteren Reports wird die Genetik aus dieser ersten Messung übernommen.

Genetik

Ihre Sportmarker

Weitere angeborene Anlagen: Einfluss von Sport auf Ihr Gewicht, Ihre Motivation und Ihr Risiko für Muskelschäden – als Ergänzung zu den dynamischen miRNA-Werten.

FTO-Gen · Einfluss von Sport auf das Körpergewicht

GeringMittelSehr gut

Sehr gut

Die Analyse Ihres FTO-Gens hat gezeigt, dass Sie durch Sport sehr gut abnehmen können.

BDNF-Gen · Motivation, Sport zu betreiben

NiedrigMittelHoch

Keine gesteigerte Motivation

Die Analyse Ihres BDNF-Gens hat ergeben, dass Sie keine gesteigerte Motivation haben, Sport zu betreiben.

ACTN3-Gen · Risiko für Muskelschäden

HochMittelGering

Leicht erhöht

Sie haben ein leicht erhöhtes Risiko für Muskelschäden. Achten Sie besonders auf Aufwärmen und anschließendes Abkühlen und/oder Dehnen.

Hinweis: Ihre genetischen Marker werden nur einmal bestimmt – Genotypen sind angeboren und unveränderlich. In allen weiteren Reports wird die Genetik aus dieser ersten Messung übernommen.

Standortbestimmung

Ernährungs- & Lebensgewohnheiten

Das Radar zeigt, wie nah Ihre aktuellen Gewohnheiten an wissenschaftlichen Referenzwerten liegen.

Ihr Ergebnis

So lesen Sie das Radar: Je weiter außen ein Faktor liegt, desto besser. Optimal ist es, wenn alle Faktoren möglichst weit außen (Wert 10) liegen.

Standortbestimmung, keine individuelle Diagnose. Bei Erkrankungen oder besonderen Lebensphasen größere Ernährungsänderungen bitte ärztlich begleiten.

Die beiden folgenden Werte fassen die Radar-Faktoren in zwei Gruppen zusammen: Ernährung (7 Faktoren) und Lebensstil (6 Faktoren). Jeder Wert gibt an, wie viel Prozent der in der jeweiligen Gruppe maximal erreichbaren Punktzahl erreicht wurden (100 % = Maximalwert 10 auf allen Faktoren der Gruppe).

63 %

Ernährung – gute Nährstoffkombination, Verbesserungspotenzial in Details.

67 %

Lebensstil – ausgewogen, mit Raum für mehr Bewegung und Stressreduktion.

Alle Empfehlungen auf einen Blick

Ihre Interventionen im Überblick

Diese Übersicht zeigt alle für den Sportbericht relevanten Interventionen in der von HBC bestimmten Reihenfolge. Die Priorisierung berücksichtigt die Anzahl und Kombination ungünstiger, mittlerer und günstiger Marker-Ergebnisse. Bei gleicher Anzahl ungünstiger Ergebnisse haben ausschließlich ungünstige Profile Vorrang vor gemischten Profilen. Günstige Ergebnisse bleiben zur Einordnung sichtbar, erhöhen den Handlungsbedarf jedoch nicht. Zu jeder Intervention werden die beitragenden Marker und deren Bewertung angezeigt. Die Zahl neben jeder microRNA zeigt Ihren aktuellen Wert für diesen Marker. Die Spalte Priorität zeigt nur die Kategorie-Farbe: Rot = mindestens ein beitragender Marker im ungünstigen Bereich, Gelb = mindestens einer im mittleren Bereich, Grün = alle im günstigen Bereich.

Wirkstoff	Beeinflusste miRNAs	Lebensmittelquelle	Menge	Hinweis
Capsaicin	miR-IMR2 · miR-22-5p 3	Paprika- und Chilischoten	0,8–1,5 mg/Tag (bzw. 1 g Chili-Pulver)	Fettlöslich; wirkt schmerzhemmend und durchblutungsfördernd
Kaempferol	miR-SRCI · miR-146a-5p 2	Rote Weintrauben, Grapefruit, Brokkoli, Rosenkohl, Kartoffeln, Zwiebeln, Kürbis	200–600 mg Extrakt/Tag	Antioxidativ, entzündungshemmend und schmerzstillend
Vitamin D3	miR-SRCI · miR-146a-5p 2	Lebertran, Hering, Lachs, Sardine, Thunfisch, Makrele, Hühnerei	100 µg/Tag (4.000 IE)	Fettlöslich; am besten mit Öl und einer Mahlzeit einnehmen
Resveratrol	miR-SRCI · miR-146a-5p 2miR-N · miR-19b-3p 4miR-HNMR · miR-378a-3p 7	Haut von Weintrauben, Himbeeren, Preiselbeeren, rote Johannisbeere, Erdbeeren	150 mg trans-Resveratrol/Tag	Über die Ernährung allein schwer in dieser Menge erreichbar
Quercetin	miR-N · miR-19b-3p 4miR-I · miR-505-3p 5	Zwiebel, Kapern, Liebstöckel, Schnittlauch	mind. 200 mg/Tag (125 g Kapern oder 500 g Zwiebeln)	Hitzeempfindlich – nicht stark erhitzen
Curcumin	miR-N · miR-19b-3p 4	Kurkuma	max. 300 mg/Tag (5–10 g Pulver)	Mit schwarzem Pfeffer (Piperin) & Öl; nicht bei Schwangerschaft/Gallensteinen
EGCG (Grüner Tee)	miR-I · miR-505-3p 5	Unfermentierter Tee (weißer/grüner Tee)	max. 800 mg/Tag (ca. 1 Tasse = 165 mg)	Piperin, Vitamin C und Fischöl verbessern die Bioverfügbarkeit
Genistein	miR-CI · miR-20a-5p 4	Sojabohnen, Kidney-Bohnen, Kichererbsen, dunkle Schokolade	40–80 mg Rotkleeextrakt/Tag	Extrakte wirksamer als Pulver; Tee 4–6 TL Blüten auf 250 ml, 10 Min. ziehen
Proanthocyanidin	miR-IMR1 · miR-30e-3p 4	Holunderbeeren, Cranberry, wilde Brombeeren, Hagebutten, Traubenkerne	36 mg/Tag	Besonders Schale, Kerngehäuse und Kerne enthalten hohe Mengen
Selen	miR-IMR1 · miR-30e-3p 4	Fleisch, Fisch, Eier, Milch- und Getreideprodukte	60–75 µg/Tag	Schützt Zellmembranen; Rolle bei DNA-Synthese und Zellteilung
Sulforaphan	miR-I · miR-505-3p 5	Kreuzblütengewächse, Kohl, Brokkoli(-sprossen)	25 mg/Tag (250 g Brokkoli)	Brokkoli nur kurz dünsten oder roh, sonst geht Wirkstoff verloren
Betain	miR-HNMR · miR-378a-3p 7	Quinoa, weißer Gänsefuß, Brokkoli, Spinat, rote Beete	500–2000 mg/Tag	Protektiv gegen Arteriosklerose und Hypertonie; wird teils selbst synthetisiert
Celastrol	miR-NCMR · miR-101-3p 7	Wilfords Dreiflügelfrucht (Ostasien)	30 mg/Tag	Antioxidativ und entzündungshemmend; als Kapseln oder Tropfen erhältlich
Zink	miR-NCMR · miR-101-3p 7	Fleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte	7–16 mg/Tag	An Zellwachstum & Wundheilung beteiligt; hohe Phytatzufuhr hemmt Aufnahme

Nahrungsergänzungsmittel bitte individuell und in fachlicher Abstimmung prüfen. Diese Übersicht ersetzt keine ärztliche Beratung.

Verlauf & Zielszenario

Ihr Messverlauf – und die nächste Messung

Die bisherigen Messungen bilden einen durchgehenden Strang (dunkel). Ab der letzten Messung (18.02.2026) zeigt die grüne Linie Ihr Zielszenario bei konsequenter Umsetzung der Empfehlungen. Höher ist besser.

Je Auswertung

Verlauf mit Verbesserungspotenzial bis zur nächsten Messung

Ernährungsbalance

Hydrationsbalance

Regenerationsfähigkeit

Stressresilienz

Kardiovaskuläre Fitness

Entzündungsbalance

Muskelstatus

Gemessener Verlauf Zielszenario (mit Intervention)

Hinweis: Der Strang zeigt Ihre tatsächlichen Messungen (letzter Punkt = Ergebnis vom 18.02.2026). Die gestrichelte grüne Linie ist ein modellhaftes Zielszenario.

Healthy Sport Panel

Ihr zelluläres Training. Ihre Longevity-Strategie.

Ein paar Tropfen Blut – ein Blick in das Innere Ihrer Zellen. Dieses Panel liest acht sportrelevante microRNAs aus und übersetzt sie in sieben Auswertungen sowie konkrete Empfehlungen für Training, Regeneration und Ernährung.

Regelmäßiges Training verändert Ihren Körper bis auf die zelluläre Ebene. Diese Prozesse hinterlassen Spuren in Form von zirkulierenden microRNAs – kleinen RNA-Molekülen, die regulieren, wie stark bestimmte Gene tatsächlich umgesetzt werden.

HealthBioCare hat in einer 2-jährigen Studie mit 160 Teilnehmer:innen über 460 Stoffwechselfaktoren getestet und daraus 8 sportrelevante microRNA-Biomarker abgeleitet. Kombiniert mit Ihrer Genetik (SNPs) entstehen daraus konkrete Empfehlungen.

Drei funktionelle Ebenen

Ernährungszustand

Vitamin- & Mikronährstoffbedarf, Hydration.

Regeneration

Verletzungsrisiko, Belastung, Entzündung.

Leistung

Kardiovaskuläre Fitness, Muskelstatus.

Was sind microRNAs – und warum über Ernährung steuerbar?

microRNAs sind keine zusätzlichen Marker – sie sind Regulatoren. Sie entscheiden, welche Gene unter Trainingsbelastung tatsächlich umgesetzt werden. Anders als das feste Erbgut sind miRNA-Muster dynamisch und verändern sich mit Training, Schlaf, Belastung und Ernährung. Viele Pflanzenstoffe – etwa Curcumin, Sulforaphan oder Resveratrol – wirken nachweislich auf einzelne miRNAs. Genau deshalb lässt sich mit gezielter Ernährung in die Regulation eingreifen. Der Reiter Interventionen übersetzt Ihre Werte in konkrete Empfehlungen.

Messen

Trockenblutkarte → 8 miRNAs + 4 SNPs im Labor bestimmt. Kein Nüchtern-Status nötig.

Auswerten

microRNAs fließen in sieben Sport-Indizes und den Fitness- & Gesundheitsscore als Prozentwert ein.

Steuern

Gezielte Pflanzenstoff-Empfehlungen und Verlaufskontrolle.

Skalen-Logik: Die Bewertungsfarben bedeuten: grün = günstig, gelb = mittel und rot = ungünstig. Die Farbbereiche hängen von der jeweiligen Auswertung ab. Die einzelnen microRNA-Scores und sechs Sport-Indizes verwenden eine Skala von 1 bis 9; der Score für die Entzündungsbalance reicht von 5 bis 9. Die Regenerationsfähigkeit hat keine ungünstige Gesamtbewertung: Sie kann mittel oder günstig sein. Ihre beitragenden microRNAs werden einzeln bewertet. Der Entzündungskorridor hat eine grüne Mitte und gelbe Randbereiche; seine Position ist vom Score zu unterscheiden, und weiter rechts bedeutet nicht günstiger. Der Fitness- & Gesundheitsscore fasst die sieben Indizes auf einer neu skalierten 0–100-%-Skala zusammen: Die niedrigste mögliche Gesamtpunktzahl entspricht 0 %, die höchste 100 %. Höhere Bewertungsscores sind günstiger; Positions- und genetische Skalen folgen ihren eigenen Beschriftungen.