Ihre epigenetischen Marker

Übersicht

Dieser Reiter zeigt Ihre epigenetischen Marker, also Werte, die durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress beeinflusst werden. Anders als die Gene können sich diese vier Werte im Laufe der Zeit verändern.

Hinweis: Ihre genetischen Marker (angeboren, unveränderlich) finden Sie in den Reitern mit „Genetik" – z. B. Metabotyp, Sport, Diabetes & Adipositas, Ernährungstyp, Vitaminaufnahme, Omega 3 und Nutrikosmetik.

Ihre 4 epigenetischen Werte

Alle vier Werte laufen auf derselben Ampel 1–9: 1 rot links → 9 grün rechts (1–3 rot, 4–6 gelb, 7–9 grün). Details in den Reitern „Epigenetik".

Marker	Ihr Wert	Referenz
LINE-1 · Methylierung	2 / 9	7–9
TNF-α · Methylierung	7 / 9	7–9
miR-21 · microRNA	4 / 9	7–9
miR-155 · microRNA	8 / 9	7–9

Makronährstoff-Verwertung · Genetik

Ihr Metabotyp: Balancierter Typ

Menschen verwerten Kohlenhydrate, Fett und Protein unterschiedlich gut. Ihr Metabotyp zeigt eine mögliche Tendenz, worauf Ihr Körper eher gut anspricht.

Ihr Metabotyp

Balancierter Typ

Ihr Stoffwechsel bevorzugt keinen der drei Makronährstoffe besonders. Für Sie gilt damit die allgemeine Empfehlung, wie sie die DACH-Referenzwerte vorsehen: Kohlenhydrate als Basis, ergänzt um moderate Mengen Protein und Fett. Wichtiger ist bei Ihnen die Qualität der Lebensmittel: Vollwertigkeit, Vielfalt und ein hoher Gemüseanteil.

Ihre empfohlene Makronährstoffverteilung

Kohlenhydrate55%

Protein20%

Fett25%

Ihr individuell berechneter täglicher Energiebedarf: 1900 kcal.

Details zu den einzelnen Gen-Ergebnissen, aus denen Ihr Metabotyp berechnet wird, finden Sie im Reiter „Ernährungstyp – Genetik".

Die genetische Grundlage aller analysierten Gene sowie eine Erklärung der Skalen finden Sie im Reiter „Beschreibung".

Bewegung & Genetik

Sport – Genetik

Genvarianten in ACE und ACTN3 können eine Rolle dabei spielen, ob Ihr Körper tendenziell eher auf Ausdauer- oder Krafttraining anspricht. Wichtig zur Einordnung: Die genetische Veranlagung erklärt möglicherweise nur einen Teil des Unterschieds zwischen Kraft- und Ausdauerleistung. Training, Ernährung und Konsequenz dürften einen mindestens ebenso großen Einfluss haben. Es gibt kein genetisch "besser" oder "schlechter", nur unterschiedliche Veranlagungen.

Ausdauer- oder Kraftsport

Ihre Veranlagung: Ausdauer ↔ Kraft

Ausdauertypeher AusdauerMischtypeher KraftKrafttyp

Ausdauertyp

Die genetischen Marker deuten auf eine Veranlagung hin, die mit einer hocheffizienten Sauerstoffversorgung bei längeren Belastungen einhergehen kann. Dies bietet physiologische Voraussetzungen, die sich vorteilhaft auf Ausdauersportarten wie Marathon, Triathlon oder Radsport auswirken können.

Ausdauer-/Krafttyp-Gene · Veranlagung je Gen (ohne Wertung)

Gen	Ihr Genotyp	Veranlagung
ACE rs4341	C/C(homozygot)	Ausdauer Ihre ACE-Ausprägung geht mit einer niedrigeren Aktivität des ACE-Enzyms einher, das den Gefäßtonus und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur mitbeeinflusst. Sie wird in Studien häufiger bei Ausdauersportlern beobachtet und einer Tendenz zur Ausdauerveranlagung zugeordnet.
ACTN3 rs1815739	T/T(homozygot)	Ausdauer Bei Ihrer ACTN3-Ausprägung wird kein funktionsfähiges Alpha-Actinin-3 gebildet; die Funktion wird weitgehend von verwandten Proteinen übernommen. Diese Variante wird in Studien häufiger im Ausdauerbereich beobachtet, ein Nachteil für Kraft- oder Sprintleistung ist damit aber nicht verbunden.

Eigenständiger Marker · FTO rs1121980

Gewichtsverlust durch Sport

FTO rs1121980 als eigenständiger Marker: Dieser Wert kann einen Hinweis darauf geben, wie stark Sport allein bei Ihnen zum Gewichtsverlust beitragen könnte.

G/G(homozygot)

Ungünstig

Wie stark Sport allein bei Ihnen zum Gewichtsverlust beitragen könnte

↘

Erhöhter Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht dafür, dass Sport allein bei Ihnen etwas langsamer zu Gewichtsverlust führt als bei anderen Genotypen. Der Effekt auf Fitness und Stoffwechselgesundheit bleibt bestehen – für eine Gewichtsreduktion lohnt sich die Kombination aus Bewegung und Ernährungsanpassung besonders.

Ihre Intervention

Ausdaueranteil	Radfahren, Laufen, Schwimmen	2–3×/Woche	Verbessert Sauerstoffversorgung und Grundlagenausdauer
Ernährung & Sport kombinieren	siehe Metabotyp-Empfehlung	individuell	Zusätzlich zu Ausdauer und Krafttraining ist Ernährung ein wirksamer Hebel zur Gewichtsabnahme

Stoffwechsel & Genetik

Diabetes- & Adipositas-Risiko

Genetische Veranlagung für Übergewicht und den Blutzuckerstoffwechsel – als Ausgangspunkt für gezielte Ernährung.

Stoffwechselfaktor

Adipositas-Risiko

Diese Auswertung fasst genetische Varianten zusammen, die mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht in Verbindung stehen.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihr Ergebnis spricht für einen moderat erhöhten genetischen Hintergrund, dies ist gut zu adressieren über Mahlzeitenstruktur, Ballaststoffe und regelmäßige Bewegung.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

FTO rs9939609	T/T(homozygot)	Günstig Über diesen SNP besteht kein erhöhtes Risiko für hohen BMI und Körperfettanteil.
PPARG rs1801282	C/C(homozygot)	Günstig Fettzellbildung, Fettspeicherung und Insulinsensitivität arbeiten regulär.
MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.
TCF7L2 rs7903146	C/C(homozygot)	Günstig Die Insulinausschüttung nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten arbeitet regulär.
SLC6A14 rs2011198	A/A(homozygot)	Günstig Aminosäuretransport und Serotoninversorgung arbeiten regulär.
TFAP2B rs987237	A/A(homozygot)	Ungünstig Eine proteinbetonte Diät führt bei Ihnen zu wenig Gewichtsverlust. Empfohlen werden gesunde Fette.

Ihre Intervention

Ballaststoffe	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	mind. 30 g/Tag	Verlängert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker
Protein pro Mahlzeit	Eier, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Tofu	20–30 g/Mahlzeit	Stärkstes bekanntes Sättigungssignal
Regelmäßige Bewegung	—	150 Min./Woche	Kann genetisch bedingte Effekte nachweislich abschwächen

Stoffwechselfaktor

Diabetes-Risiko

Diese Gene stehen mit der Insulinausschüttung, der Insulinsensitivität und dem Blutzuckerstoffwechsel in Zusammenhang.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihr Wert liegt im mittleren Bereich, die Kohlenhydratqualität und regelmäßige Bewegung sind bei Ihnen besonders wirksame Stellschrauben

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

IL-6 rs1800795	C/G(heterozygot)	Mittel Es besteht eine mittlere Entzündungsneigung – eine entzündungshemmende Ernährung unterstützt.
TCF7L2 rs7903146	C/C(homozygot)	Günstig Die Insulinausschüttung nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten arbeitet regulär.
ADRB3 rs4994	A/G(heterozygot)	Mittel Die Fettverbrennung in den Fettzellen (Lipolyse) ist leicht reduziert. Auf die Fettqualität zu achten, lohnt sich.
MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.
PPARG rs1801282	C/C(homozygot)	Günstig Fettzellbildung, Fettspeicherung und Insulinsensitivität arbeiten regulär.

Ihre Intervention

Niedriger glykämischer Index	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	bei jeder Hauptmahlzeit	Vermeidet starke Blutzuckerspitzen
Bewegung nach dem Essen	kurzer Spaziergang	10–15 Min.	Verbessert die Insulinsensitivität messbar

Stoffwechsel & Genetik

Ernährungstyp

Sättigung, Heißhunger und die Neigung, Gewicht zu verlieren oder zu halten – Ihre genetischen Stellschrauben rund ums Essverhalten.

Stoffwechselfaktor

Heißhungerattacken

Diese Gene können mit Heißhunger und der Neigung zu spontanen, ungeplanten Essimpulsen in Zusammenhang stehen.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihr Wert spricht für eine mittlere Neigung zu Heißhunger. Eine regelmäßige Mahlzeitenstruktur und Proteinzufuhr sind hier Ihre wirksamsten Hebel.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.
FTO rs9939609	T/T(homozygot)	Günstig Über diesen SNP besteht kein erhöhtes Risiko für hohen BMI und Körperfettanteil.
LEPR rs9436740	T/T(homozygot)	Ungünstig Es besteht mehr Appetit und eine höhere Nahrungsaufnahme bei niedrigerem Energieumsatz.
SLC6A14 rs2011198	A/A(homozygot)	Günstig Aminosäuretransport und Serotoninversorgung arbeiten regulär.
PPARG rs1801282	C/C(homozygot)	Günstig Fettzellbildung, Fettspeicherung und Insulinsensitivität arbeiten regulär.

Ihre Intervention

Protein pro Mahlzeit	Eier, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Tofu	20–30 g/Mahlzeit	Stärkstes bekanntes Sättigungssignal
Regelmäßige Mahlzeiten	—	3 feste Zeiten/Tag	Reduziert Blutzuckerschwankungen, die Heißhunger begünstigen

Stoffwechselfaktor

Gestörte Hunger-/Sättigungsregulation

MC4R, LEPR und FTO stehen gemeinsam mit der Regulation von Hunger und Sättigung in Zusammenhang und können damit eine Rolle dabei spielen, wie stark Hunger- und Sättigungssignale wahrgenommen werden.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht für ein etwas verzögertes Sättigungssignal, langsames, achtsames Essen gibt diesem Signal die nötige Zeit.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.
LEPR rs9436740	T/T(homozygot)	Ungünstig Es besteht mehr Appetit und eine höhere Nahrungsaufnahme bei niedrigerem Energieumsatz.
FTO rs1121980	G/G(homozygot)	Günstig Die Analyse zeigt Marker, bei denen das Körpergewicht statistisch stärker auf körperliche Aktivität ansprechen kann. Regelmäßiges Training kann hier ein besonders wirksamer Hebel sein, um Stoffwechselprozesse positiv zu unterstützen.

Ihre Intervention

Langsames, achtsames Essen	—	mind. 20 Min./Mahlzeit	Gibt dem verzögerten Sättigungssignal Zeit
Ballaststoffe	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	mind. 30 g/Tag	Verlängert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker

Stoffwechselfaktor

Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust

Diese Gene stehen damit in Zusammenhang, wie leicht oder stark Ihr Stoffwechsel auf ein Energiedefizit ansprechen kann und ob Sie dadurch tendenziell leichter Gewicht verlieren können.

Ungünstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↘

Erhöhter Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht für einen erhöhten Unterstützungsbedarf bei Schlaf und Leptin-Sensitivität, kein Hindernis, aber ein Bereich, in dem sich Konsequenz besonders auszahlt.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

ADRB3 rs4994	A/G(heterozygot)	Mittel Die Fettverbrennung in den Fettzellen (Lipolyse) ist leicht reduziert. Auf die Fettqualität zu achten, lohnt sich.
LEPR rs9436740	T/T(homozygot)	Ungünstig Es besteht mehr Appetit und eine höhere Nahrungsaufnahme bei niedrigerem Energieumsatz.
MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.
PLIN1 rs894160	C/T(heterozygot)	Mittel Die Fettmobilisierung ist leicht reduziert – eine kohlenhydratbetonte Ernährung kann unterstützend wirken.

Ihre Intervention

Kraftanteil	Ganzkörper-Krafttraining	2×/Woche	Erhält Muskelmasse und unterstützt die Stoffwechselaktivität
Kombiniertes Training	Ausdauer + Kraft	2–3×/Woche	Fördert die Fettmobilisierung über PLIN1
Ausreichend Schlaf	—	7–9 Std./Nacht	Schlafmangel senkt die Leptinsensitivität zusätzlich

Stoffwechselfaktor

Schwierigkeiten, das Gewicht zu halten

Diese Gene beeinflussen die Neigung zum Jo-Jo-Effekt nach einer Gewichtsveränderung.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihr Ergebnis liegt im mittleren Bereich, stabile Routinen bei Mahlzeiten und Bewegung helfen, ein erreichtes Gewicht zu halten.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

ADRB3 rs4994	A/G(heterozygot)	Mittel Die Fettverbrennung in den Fettzellen (Lipolyse) ist leicht reduziert. Auf die Fettqualität zu achten, lohnt sich.
TCF7L2 rs7903146	C/C(homozygot)	Günstig Die Insulinausschüttung nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten arbeitet regulär.
MC4R rs17782313	C/C(homozygot)	Ungünstig Es besteht eine erhöhte Neigung zu verarbeiteter und fettreicher Kost; das Gewicht ist schwerer zu halten. Eine feste Mahlzeitenstruktur und proteinreiche Mahlzeiten sind besonders wirksam.

Ihre Intervention

Stabile Mahlzeitenzeiten	—	täglich gleiche Zeiten	Unterstützt die hormonelle Rhythmik
Regelmäßige Bewegung	—	150 Min./Woche	Kann genetisch bedingte Effekte nachweislich abschwächen

Stoffwechsel & Genetik

Vitaminaufnahme

Wie gut Ihr Körper Vitamin D verwertet und Folat in seine aktive Form umwandelt – inkl. Bedarf an B-Vitaminen.

Stoffwechselfaktor

Vitamin D

Der GC-SNP steht mit der Funktion des Vitamin-D-bindenden Proteins in Zusammenhang, das Vitamin D im Blut transportiert – und kann damit eine Rolle dabei spielen, wie gut es in Ihren Zellen ankommt.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihr Ergebnis spricht für einen moderat eingeschränkten Vitamin-D-Transport. Dies bedeutet nicht automatisch, dass ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, kann jedoch insbesondere in den sonnenarmen Monaten eine Kontrolle des Vitamin-D-Blutspiegels sinnvoll machen.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

GC rs2282679

G/T(heterozygot)

Mittel

Der Vitamin-D-Transport ist leicht eingeschränkt, den Spiegel prüfen zu lassen, lohnt sich.

Ihre Intervention

Vitamin D	fetter Fisch, Eier; Sonnenlicht (15–20 Min./Tag)	regelmäßig, Spiegel prüfen	Bei eingeschränktem Transport lohnt sich eine Kontrolle, v. a. im Winter; wichtig für die Immunregulation
Vitamin K2	fermentierte Lebensmittel, Eigelb, Hartkäse	täglich	Unterstützt die Wirkung von Vitamin D im Knochen- und Gefäßstoffwechsel

Stoffwechselfaktor

Folat

MTHFR ist ein Schlüsselenzym im Folatstoffwechsel und beeinflusst, wie gut Sie Folat aus der Nahrung in seine aktive Form umwandeln können.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihre MTHFR-Ausprägung spricht für eine teilweise eingeschränkte Umwandlung von Folat in seine aktive Form (5-MTHF). Der Bedarf an Folat aus der Nahrung ist bei Ihnen leicht erhöht.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

MTHFR rs1801133

A/G(heterozygot)

Mittel

Die Umwandlung von Folat in 5-MTHF ist teilweise eingeschränkt. Der Folatbedarf ist erhöht.

Ihre Intervention

Aktives Folat (5-MTHF)

ggf. als Nahrungsergänzung

nach ärztlicher Abstimmung

Umgeht die eingeschränkte MTHFR-Umwandlung direkt

Stoffwechselfaktor

B-Vitamine

MTHFR beeinflusst über den Methylierungsstoffwechsel auch den Bedarf an Vitamin B2, B6 und B12.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Da MTHFR ein zentrales Enzym im Methylierungszyklus ist, wirkt sich Ihre Ausprägung auch auf den Bedarf an den B-Vitaminen aus, die als Kofaktoren arbeiten, vor allem B2, B6 und B12.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

MTHFR rs1801133

A/G(heterozygot)

Mittel

Die Umwandlung von Folat in 5-MTHF ist teilweise eingeschränkt. Der Folatbedarf ist erhöht.

Ihre Intervention

Vitamin B2 (Riboflavin)	Eier, Milchprodukte, Vollkorn	täglich	Direkter Kofaktor des MTHFR-Enzyms und der Methylierung
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen	täglich	Wichtig für den Aminosäure- und Homocysteinstoffwechsel
Vitamin B12 (Cobalamin)	Eier, Käse, Fisch, Milchprodukte, fermentierte Lebensmittel; vegan gezielt supplementieren	täglich	Notwendig für die Regeneration von aktivem Folat

Stoffwechsel & Genetik

Omega 3 & Blutfette

Ihr Fettsäure- und Blutfettstoffwechsel: wie gut Sie Omega-3-Vorstufen verwerten und wie Ihre Blutfettwerte genetisch veranlagt sind.

Stoffwechselfaktor

Blutfette & Fettsäurestoffwechsel

Varianten in den Genen FADS1, APOA5 und LPL gehören zu den Faktoren, die Ihre Blutfettwerte mitprägen können.

Ungünstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↘

Erhöhter Unterstützungsbedarf

Ihre Analyse zeigt in diesem Bereich Varianten, die auf eine erhöhte Veranlagung für ungünstige Blutfettwerte hindeuten können. Zwangsläufig entwickeln müssen sich diese nicht – Ernährung und Lebensstil haben hier einen erheblichen Einfluss.

Basierend auf diesen Genen · Ihr Genotyp und dessen Einstufung

FADS1 rs174547	C/C(homozygot)	Ungünstig Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist bei Ihnen deutlich eingeschränkt, erhöhte Triglycerid- und niedrige HDL-Werte sind dadurch möglich. Empfehlenswert ist eine direkte Zufuhr von EPA und DHA über fetten Seefisch oder Algenöl, kombiniert mit einer ballaststoffreichen, fettarmen Ernährung.
APOA5 rs662799	G/G(homozygot)	Ungünstig Der Triglycerid-Abbau ist verändert. Es wird eine höhere Fettzufuhr empfohlen.
LPL rs1121923	A/A(homozygot)	Ungünstig Der Fettabbau aus dem Blut ist verändert. Laut HBC-Vorgabe wird eine höhere Zufuhr von gesunden Fetten empfohlen, was das HDL verbessert.
PPARG rs1801282	C/C(homozygot)	Günstig Fettzellbildung, Fettspeicherung und Insulinsensitivität arbeiten regulär.

Ihre Intervention

EPA & DHA direkt	fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering); alternativ Algenöl	2x/Woche Fisch oder täglich Algenöl	Umgeht die eingeschränkte FADS1-Umwandlung
Pflanzliche Omega-3-Quellen	Leinöl, Walnüsse, Chiasamen	zusätzlich, nicht als einzige Quelle	Werden nur teilweise in die aktiven Formen EPA und DHA umgewandelt
Ungesättigte Fette	Olivenöl, Nüsse, Avocado	täglich	Unterstützt ein günstiges Blutfettprofil
Zucker & Weißmehl reduzieren	Durch Vollkorn ersetzen	im Alltag	Wirkt erhöhten Triglyceriden (APOA5) entgegen

Stoffwechselfaktor

Omega-3-Versorgung

FADS1 steuert, wie gut Ihr Körper die pflanzliche Omega-3-Vorstufe ALA in die aktiven Fettsäuren EPA und DHA umwandeln kann. Diese Auswertung betrachtet ausschließlich diesen Umwandlungsschritt.

Ungünstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↘

Erhöhter Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht für eine eingeschränkte Umwandlung von ALA in EPA und DHA. Pflanzliche Quellen allein reichen dann meist nicht aus – EPA und DHA direkt über fetten Seefisch oder ein Algenöl-Präparat aufzunehmen ist bei Ihnen deutlich wirksamer.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

FADS1 rs174547

C/C(homozygot)

Ungünstig

Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist bei Ihnen deutlich eingeschränkt, erhöhte Triglycerid- und niedrige HDL-Werte sind dadurch möglich. Empfehlenswert ist eine direkte Zufuhr von EPA und DHA über fetten Seefisch oder Algenöl, kombiniert mit einer ballaststoffreichen, fettarmen Ernährung.

Ihre Intervention

EPA & DHA direkt	fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering); alternativ Algenöl	2x/Woche Fisch oder täglich Algenöl	Umgeht die eingeschränkte FADS1-Umwandlung
Pflanzliche Omega-3-Quellen	Leinöl, Walnüsse, Chiasamen	zusätzlich, nicht als einzige Quelle	Werden nur teilweise in die aktiven Formen EPA und DHA umgewandelt
Omega-6 begrenzen	Sonnenblumen-, Distel- und Maiskeimöl sparsam einsetzen	im Alltag	Ein günstiges Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis verbessert die Verwertung

Stoffwechsel & Genetik

Salzsensitivität

Wie empfindlich Ihr Blutdruck und Ihr Wasserhaushalt auf Kochsalz reagieren – bestimmt über Ihre ACE-Ausprägung.

Stoffwechselfaktor

Salzsensitivität

Ihre ACE-Ausprägung zählt zu den Faktoren, die mitbestimmen können, wie empfindlich Blutdruck und Wasserhaushalt auf Kochsalz reagieren.

Günstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↗

Günstiger Bereich – gut unterstützt

Ihre ACE-Ausprägung zeigt keine erhöhte Salzsensitivität. Grundsätzlich gilt: Wer salzreicher isst, sollte bewusst mehr trinken, damit überschüssiges Salz über die Nieren ausgeschieden werden kann.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

ACE rs4341

C/C(homozygot)

Günstig

Ihre ACE-Ausprägung wird üblicherweise mit einer normalen Empfindlichkeit gegenüber Kochsalz in Verbindung gebracht. Ein verstärktes Ansprechen von Blutdruck und Wasserhaushalt auf eine übliche Salzzufuhr erscheint damit weniger wahrscheinlich.

Ihre Intervention

Salzzufuhr im Blick behalten	verarbeitete Lebensmittel, Fertigprodukte	max. 6 g Salz/Tag	Reduziert Wassereinlagerungen und Blutdruckschwankungen
Ausreichend trinken	Wasser, ungesüßter Tee	mind. 1,5–2 l/Tag	Unterstützt die Ausscheidung von Natrium über die Nieren und die Aquaporin-vermittelte Feuchtigkeitsregulation
Kalium aus Gemüse & Obst	Bananen, Kartoffeln, grünes Gemüse	täglich	Wirkt salzbedingten Wassereinlagerungen entgegen

Haut & Genetik

Nutrikosmetik

Hautelastizität, Kollagen, Feuchtigkeit und antioxidativer Schutz – wie Ernährung Ihr Hautbild von innen unterstützt.

Haut & Antioxidantien

Hautentzündung (IL-6)

IL-6 ist ein Botenstoff der Entzündungsregulation. Erhöhte Aktivität kann den Kollagenabbau in der Haut beschleunigen und die Hautalterung fördern.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht für eine moderate Entzündungsneigung in der Haut, entzündungshemmende Ernährung wirkt sich bei Ihnen sichtbar auf das Hautbild aus.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

IL-6 rs1800795

C/G(heterozygot)

Mittel

Es besteht eine mittlere Entzündungsneigung – eine entzündungshemmende Ernährung unterstützt.

Ihre Intervention

Omega-3-Fettsäuren	Lachs, Leinsamen, Walnüsse	2×/Woche Fisch	Unterstützt die Hautbarriere und wirkt IL-6-bedingter Entzündung entgegen
Antioxidantien	Beeren, buntes Gemüse, grüner Tee	täglich	Unterstützt die zelluläre Abwehr freier Radikale

Haut & Antioxidantien

Hautfeuchtigkeit (AQP3)

Aquaporine sind Wasserkanäle in der Haut, die den Feuchtigkeitstransport in den Hautzellen ermöglichen. Genetische Varianten können mitbestimmen, wie effizient dieser Transport abläuft – und damit, wie schnell die Haut zu Trockenheit neigt.

Günstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↗

Günstiger Bereich – gut unterstützt

Ihr Wert liegt im günstigen Bereich, Ihre Haut kann Feuchtigkeit gut halten, eine normale Pflegeroutine reicht meist aus.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

AQP3 rs17553719

T/T(homozygot)

Günstig

Die Haut kann Feuchtigkeit gut halten.

Ihre Intervention

Ausreichend trinken

Wasser, ungesüßter Tee

mind. 1,5–2 l/Tag

Unterstützt die Ausscheidung von Natrium über die Nieren und die Aquaporin-vermittelte Feuchtigkeitsregulation

Haut & Antioxidantien

Antioxidative Kapazität

Dieser Marker versorgt die Antioxidans-Systeme Ihrer Zellen mit der Energie, die sie zum Neutralisieren freier Radikale benötigen.

Ungünstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↘

Erhöhter Unterstützungsbedarf

Ihre Ausprägung spricht für eine deutlich reduzierte antioxidative Kapazität, eine antioxidantienreiche Ernährung ist bei Ihnen besonders wirksam.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

rs1800566

A/A(homozygot)

Ungünstig

Die antioxidative Kapazität ist deutlich reduziert – eine antioxidantienreiche Ernährung ist besonders wirksam.

Ihre Intervention

Antioxidantien

Beeren, buntes Gemüse, grüner Tee

täglich

Unterstützt die zelluläre Abwehr freier Radikale

Haut & Antioxidantien

Oxidativer Zellschutz (SOD2)

SOD2 ist ein zentrales antioxidatives Enzym in den Mitochondrien und schützt Zellen, inklusive Hautzellen, vor oxidativem Stress.

Günstig

Ihre Einstufung für diese Auswertung

↗

Günstiger Bereich – gut unterstützt

Ihre Ausprägung spricht für einen guten Schutz vor oxidativem Stress.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

SOD2 rs4880

G/G(homozygot)

Günstig

Es besteht ein guter zellulärer Schutz vor oxidativem Stress.

Ihre Intervention

Antioxidantien

Beeren, buntes Gemüse, grüner Tee

täglich

Unterstützt die zelluläre Abwehr freier Radikale

Haut & Antioxidantien

Hautelastizität & Wundheilung (COL3A1)

COL3A1 kodiert Kollagen Typ III, ein Strukturprotein von Haut, Bindegewebe und Blutgefäßen. Varianten in diesem Gen können mitbestimmen, wie stabil und elastisch das Gewebe ist und wie gut die Wundheilung abläuft.

Mittel

Ihre Einstufung für diese Auswertung

→

Moderater Unterstützungsbedarf

Eine gute Versorgung mit den Bausteinen der Kollagensynthese unterstützt Sie zusätzlich.

Das zugrunde liegende Gen · Ihr Genotyp

COL3A1 rs1801184

C/T(heterozygot)

Mittel

Die Kollagen-Typ-III-Struktur kann leicht verändert sein. Auf eine gute Versorgung mit Kollagen-Bausteinen zu achten, lohnt sich.

Ihre Intervention

Vitamin C	Paprika, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Beeren, Brokkoli	täglich	Essenzieller Kofaktor der Kollagensynthese
Antioxidantien	Beeren, buntes Gemüse, grüner Tee	täglich	Unterstützt die zelluläre Abwehr freier Radikale

Epigenetischer Status

Epigenetik – Methylierung

Die DNA-Methylierung zeigt nicht, welche Gene Sie besitzen, sondern wie aktiv diese gerade sind. Beeinflusst wird die Aktivität unter anderem durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress. Anders als Ihre Gene selbst sind diese Werte veränderbar. Ihr Ergebnis ist damit eine Momentaufnahme, die Sie aktiv beeinflussen können. Angegeben auf einer Ampel-Skala: 1 rot links → 9 grün rechts.

Epigenetischer Status · Methylierung

LINE-1 · DNA-Stabilität

LINE-1-Elemente machen rund 20 % des menschlichen Genoms aus. Ihre Methylierung gilt als Marker für die globale DNA-Regulation und -Stabilität.

2 / 9

Ihr Wert (9 = optimal, 1 = außerhalb)

↘

Außerhalb des optimalen Bereichs

Ampel-Skala (1 rot links → 9 grün rechts · höher ist besser)

13579

2 / 9

Ihr Wert liegt außerhalb des optimalen Bereichs – die Methylierung ist niedrig. Eine verstärkte Zufuhr antioxidantienreicher Lebensmittel sowie der am Folat-Stoffwechsel beteiligten Nährstoffe ist bei Ihnen besonders wirksam.

Ihre Intervention

Folat	grünes Blattgemüse, Tomate, Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen	täglich	Bei Bedarf 2 Monate als Methylfolat (5-MTHF) supplementieren
Vitamin B2 (Riboflavin)	Eier, Milchprodukte, Vollkorn	täglich	Direkter Kofaktor des MTHFR-Enzyms und der Methylierung
Vitamin B12 (Cobalamin)	Eier, Käse, Fisch, Milchprodukte, fermentierte Lebensmittel; vegan gezielt supplementieren	täglich	Notwendig für die Regeneration von aktivem Folat
Methionin	Paranüsse, Sesam, Soja, Erbsen, grünes Blattgemüse	täglich	Direkter Einfluss auf die Methylgruppen-Donatoren
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen	täglich	Wichtig für den Aminosäure- und Homocysteinstoffwechsel
Ballaststoffe	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	mind. 30 g/Tag	Verlängert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker

Epigenetischer Status · Methylierung

TNF-α · Entzündungsregulation

Dargestellt wird die DNA-Methylierung der TNF-α-Genregion – also ein Hinweis darauf, wie stark dieses Gen aktuell reguliert ist, nicht der akute Entzündungswert im Blut.

7 / 9

Ihr Wert (9 = optimal, 1 = außerhalb)

↗

Im optimalen Bereich

Ampel-Skala (1 rot links → 9 grün rechts · höher ist besser)

13579

7 / 9

Sie haben eine hohe Methylierung. Eine pflanzenbetonte, entzündungsarme Kost wirkt einem hohen TNF-α-Aufkommen weiterhin vorbeugend entgegen.

Ihre Intervention

Resveratrol	Traubenschalen, Himbeerkerne, Heidelbeeren, Erdnüsse	1 Portion Beeren/Tag	Reguliert Immunzellen, hemmt den NF-κB-Signalweg
Sulforaphan	Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohlrabi, Kresse	3–4×/Woche	Antimikrobiell, entzündungshemmend, antioxidativ
Quercetin	Zwiebeln, Knoblauch, Kapern, Schnittlauch	täglich	Zwiebeln nach dem Schneiden 10 Min. stehen lassen erhöht den Gehalt
Curcumin	Kurkuma mit schwarzem Pfeffer	1 TL täglich	Hemmt DNA-Methyltransferasen, stark entzündungshemmend
Phloretin	Äpfel, Birnen, Erdbeeren	täglich	Reguliert IL-6/-8 und TNF-α über epigenetische Mechanismen

Epigenetischer Status

Epigenetik – microRNA

microRNAs sind kleine Regulatoren, die die Aktivität Ihrer Gene fein steuern. Sie spiegeln das aktuelle Stoffwechsel- und Entzündungsgeschehen wider und sind über den Lebensstil beeinflussbar, genau wie die Methylierung. Angegeben auf einer Ampel-Skala: 1 rot links → 9 grün rechts.

Epigenetischer Status · microRNA

miR-21 · Entzündungs- und Mikronährstoff-assoziierte miRNA

Dieser Wert verschlechtert sich bei einem stärkeren Entzündungsgeschehen sowie bei schlechter Zink- und Folatversorgung. Er dient damit als Biomarker für das Entzündungs- und Mikronährstoffgeschehen in Ihrem Stoffwechsel.

4 / 9

Ihr Wert (9 = optimal, 1 = außerhalb)

→

Im mittleren Bereich

Ampel-Skala (1 rot links → 9 grün rechts · höher ist besser)

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4 / 9

Ihr Wert liegt im mittleren Bereich. Streben Sie einen normalen BMI an und achten Sie auf eine vermehrte Zink- und Folataufnahme, z. B. über Vollgetreide, Hülsenfrüchte, Ölsamen und Nüsse. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte stärken zudem Ihre Darmflora und Ihr Immunsystem – reduzieren Sie im Gegenzug Ihren Konsum von verarbeitetem und rotem Fleisch.

Ihre Intervention

Zink	Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen, Käse	täglich	Bei guter Zinkversorgung steigt dieser Wert – er unterstützt Wundheilung und Bindegewebsaufbau.
Folat	grünes Blattgemüse, Tomate, Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen	täglich	Bei Bedarf 2 Monate als Methylfolat (5-MTHF) supplementieren
Vitamin E	Weizenkeimöl, Nüsse, Spinat, Brokkoli	täglich	Antioxidativ, schützt die Zellmembranen
Lycopin	Tomaten, Melone, Karotten, Papaya	täglich	Carotinoid mit antioxidativer Wirkung
Resveratrol	Traubenschalen, Himbeerkerne, Heidelbeeren, Erdnüsse	1 Portion Beeren/Tag	Reguliert Immunzellen, hemmt den NF-κB-Signalweg
Vitamin D	fetter Fisch, Eier; Sonnenlicht (15–20 Min./Tag)	regelmäßig, Spiegel prüfen	Bei eingeschränktem Transport lohnt sich eine Kontrolle, v. a. im Winter; wichtig für die Immunregulation

Epigenetischer Status · microRNA

miR-155 · Einfluss auf die FTO-Regulation und die Fettgewebsbildung

Neben weißem Fettgewebe verfügt der Körper auch über braunes bzw. beiges Fettgewebe. Dieses verbraucht mehr Energie, da es sie als Wärme abgibt, und trägt so zum Gesamtenergieverbrauch bei. Diese miRNA ist daran beteiligt, ob aus weißem Fettgewebe vermehrt braunes bzw. beiges Fettgewebe entsteht. Zusätzlich wirkt sie auf die Regulation des FTO-Gens, das ebenfalls die Fettgewebsentwicklung beeinflusst. Ein höherer Wert kann darauf hindeuten, dass diese Umwandlung begünstigt und ein ungünstiger Einfluss von FTO-Varianten abgeschwächt wird. Regelmäßige Bewegung kann sich zusätzlich positiv auswirken.

8 / 9

Ihr Wert (9 = optimal, 1 = außerhalb)

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Im optimalen Bereich

Ampel-Skala (1 rot links → 9 grün rechts · höher ist besser)

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8 / 9

Ihr Wert liegt im optimalen Bereich. Ein aktiver Lebensstil sowie Sport, Fasten und Kältereize halten diesen Status und wirken sich weiterhin günstig auf den FTO-Effekt sowie die Bildung von braunem bzw. beigem Fettgewebe aus.

Ihre Intervention

Regelmäßige Bewegung	—	150 Min./Woche	Kann genetisch bedingte Effekte nachweislich abschwächen
Kältereize	kalte Duschen, Eisbaden, kühle Räume	regelmäßig, kurz	Aktiviert braunes bzw. beiges Fettgewebe
Fasten-Phasen	verlängerte nächtliche Essenspause	individuell, nach Rücksprache	Unterstützt die Aktivierung von braunem Fettgewebe
Quercetin	Zwiebeln, Knoblauch, Kapern, Schnittlauch	täglich	Zwiebeln nach dem Schneiden 10 Min. stehen lassen erhöht den Gehalt

Alle genetischen Auswertungen

Alle Werte – Genetik

Hier finden Sie Metabotyp, Sporttyp und die Einstufung jeder genetischen Auswertung sowie jeder einzelnen Genvariante. Ihre epigenetischen Werte stehen im Reiter „Übersicht".

Ihr Metabotyp

Balancierter Typ

Ihr Sporttyp

Ausdauertyp

Genetische Auswertungen

Gewichtsverlust durch Sport (FTO rs1121980)	Ungünstig
Adipositas-Risiko	Mittel
Diabetes-Risiko	Mittel
Heißhungerattacken	Mittel
Gestörte Hunger-/Sättigungsregulation	Mittel
Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust	Ungünstig
Schwierigkeiten, das Gewicht zu halten	Mittel
Vitamin D	Mittel
Folat	Mittel
B-Vitamine	Mittel
Blutfette & Fettsäurestoffwechsel	Ungünstig
Omega-3-Versorgung	Ungünstig
Salzsensitivität	Günstig
Hautentzündung (IL-6)	Mittel
Hautfeuchtigkeit (AQP3)	Günstig
Antioxidative Kapazität	Ungünstig
Oxidativer Zellschutz (SOD2)	Günstig
Hautelastizität & Wundheilung (COL3A1)	Mittel

Genetische Grundlage

Alle analysierten Gene

Gen	Ihr Genotyp	Was das Gen macht
FADS1 rs174547	C/C(homozygot) Ungünstig	Steuert die Umwandlung pflanzlicher Omega-3/Omega-6-Vorstufen in die aktiven, langkettigen Fettsäuren.
PLIN1 rs894160	C/T(heterozygot) Mittel	Umhüllt Fetttröpfchen in Fettzellen und reguliert deren Auf- und Abbau (Fettmobilisierung).
ADRB3 rs4994	A/G(heterozygot) Mittel	Reguliert die Fettverbrennung in Fettzellen und die Verwertung von Depotfett.
MC4R rs17782313	C/C(homozygot) Ungünstig	Zentral an der Steuerung von Appetit-, Hunger- und Sättigungssignalen im Gehirn beteiligt.
FTO rs1121980	G/G(homozygot) Ungünstig	Beeinflusst Körpergewicht und Taillenumfang; das A-Allel spricht statistisch stärker auf körperliche Aktivität an.
FTO rs9939609	T/T(homozygot) Günstig	Beeinflusst BMI, Körperfettmasse und Taillenumfang, besonders bei hoher Zufuhr gesättigter Fettsäuren.
PPARG rs1801282	C/C(homozygot) Günstig	Reguliert Fettzellbildung, -speicherung und Insulinsensitivität; beeinflusst Appetit und Sättigung.
APOA5 rs662799	G/G(homozygot) Ungünstig	Reguliert den Abbau von Triglyceriden im Blut und beeinflusst die Blutfettwerte.
TCF7L2 rs7903146	C/C(homozygot) Günstig	Beeinflusst die Insulinausschüttung nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten.
TFAP2B rs987237	A/A(homozygot) Ungünstig	An der Regulation des Körpergewichts und der Fettverteilung beteiligt.
LPL rs1121923	A/A(homozygot) Ungünstig	Baut Fette aus dem Blut ab; beeinflusst HDL-Cholesterin und die Blutfettwerte.
IL-6 rs1800795	C/G(heterozygot) Mittel	Zentraler Botenstoff der Entzündungsregulation; beeinflusst Blutfette, Appetit und Hautelastizität.
SLC6A14 rs2011198	A/A(homozygot) Günstig	Transportiert Aminosäuren; beeinflusst Appetit, Sättigung und Serotoninversorgung.
LEPR rs9436740	T/T(homozygot) Ungünstig	Vermittelt das Sättigungssignal des Hormons Leptin.
GC rs2282679	G/T(heterozygot) Mittel	Beeinflusst den Transport von Vitamin D im Blut.
ACE rs4341	C/C(homozygot) ohne Wertung	Teil des Renin-Angiotensin-Systems; beeinflusst Ausdauer-/Kraftveranlagung und Salzsensitivität.
ACTN3 rs1815739	T/T(homozygot) ohne Wertung	Beeinflusst die Muskelfaser-Zusammensetzung (schnelle vs. langsame Fasern).
AQP3 rs17553719	T/T(homozygot) Günstig	Beeinflusst den Feuchtigkeitstransport in der Haut (Hauttrockenheit).
rs1800566	A/A(homozygot) Ungünstig	Trägt zur antioxidativen Kapazität der Zellen bei.
SOD2 rs4880	G/G(homozygot) Günstig	Wichtiges antioxidatives Enzym, schützt Zellen vor oxidativem Stress.
MTHFR rs1801133	A/G(heterozygot) Mittel	Schlüsselenzym im Folat- und Methylierungsstoffwechsel; beeinflusst den Homocysteinspiegel.
COL3A1 rs1801184	C/T(heterozygot) Mittel	Steuert Bildung und Struktur von Kollagen Typ III – relevant für Hautelastizität, Gewebestabilität und Wundheilung.

Standortbestimmung

Ernährungs- & Lebensgewohnheiten

Das Radar zeigt, wie nah Ihre aktuellen Gewohnheiten an wissenschaftlichen Referenzwerten liegen.

Ihr Ergebnis

So lesen Sie das Radar: Je weiter außen ein Faktor liegt, desto günstiger ist der berechnete Wert. Der Maximalwert pro Faktor beträgt 10. Die Darstellung ergänzt die Laborergebnisse um ausgewählte Lebensstilfaktoren und ist keine individuelle Diagnose.

Bei Erkrankungen oder besonderen Lebensphasen größere Ernährungsänderungen bitte ärztlich begleiten.

Die beiden folgenden Werte fassen die Radar-Faktoren in zwei Gruppen zusammen: Ernährung (7 Faktoren) und Lebensstil (6 Faktoren). Jeder Wert gibt an, wie viel Prozent der in der jeweiligen Gruppe maximal erreichbaren Punktzahl erreicht wurden (100 % = Maximalwert 10 auf allen Faktoren der Gruppe).

Ernährung

64 %

Mittlerer Bewertungsbereich

Ihr Ernährungs-Score beträgt 64 von 100 Punkten und liegt im mittleren Bewertungsbereich. In einzelnen berücksichtigten Ernährungsgewohnheiten besteht Verbesserungspotenzial.

Lebensstil

67 %

Mittlerer Bewertungsbereich

Ihr Lebensstil-Score beträgt 67 von 100 Punkten und liegt im mittleren Bewertungsbereich. In einzelnen berücksichtigten Lebensstilfaktoren besteht Verbesserungspotenzial.

Alle Empfehlungen auf einen Blick

Ihre Interventionen im Überblick

Diese Übersicht fasst die konkreten Interventionen aus Ihren Einzelergebnissen zusammen und zeigt zusätzlich, welcher Marker der jeweiligen Empfehlung zugrunde liegt.

Wirkstoff	Aus Marker	Lebensmittelquelle	Menge	Hinweis
EPA & DHA direkt	Blutfette & FettsäurestoffwechselOmega-3-Versorgung	fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering); alternativ Algenöl	2x/Woche Fisch oder täglich Algenöl	Umgeht die eingeschränkte FADS1-Umwandlung
Pflanzliche Omega-3-Quellen	Blutfette & FettsäurestoffwechselOmega-3-Versorgung	Leinöl, Walnüsse, Chiasamen	zusätzlich, nicht als einzige Quelle	Werden nur teilweise in die aktiven Formen EPA und DHA umgewandelt
Ausdaueranteil	Gewichtsverlust durch Sport (FTO rs1121980)	Radfahren, Laufen, Schwimmen	2–3×/Woche	Verbessert Sauerstoffversorgung und Grundlagenausdauer
Ausreichend Schlaf	Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust	—	7–9 Std./Nacht	Schlafmangel senkt die Leptinsensitivität zusätzlich
Ernährung & Sport kombinieren	Gewichtsverlust durch Sport (FTO rs1121980)	siehe Metabotyp-Empfehlung	individuell	Zusätzlich zu Ausdauer und Krafttraining ist Ernährung ein wirksamer Hebel zur Gewichtsabnahme
Kombiniertes Training	Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust	Ausdauer + Kraft	2–3×/Woche	Fördert die Fettmobilisierung über PLIN1
Kraftanteil	Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust	Ganzkörper-Krafttraining	2×/Woche	Erhält Muskelmasse und unterstützt die Stoffwechselaktivität
Methionin	LINE-1	Paranüsse, Sesam, Soja, Erbsen, grünes Blattgemüse	täglich	Direkter Einfluss auf die Methylgruppen-Donatoren
Omega-6 begrenzen	Omega-3-Versorgung	Sonnenblumen-, Distel- und Maiskeimöl sparsam einsetzen	im Alltag	Ein günstiges Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis verbessert die Verwertung
Ungesättigte Fette	Blutfette & Fettsäurestoffwechsel	Olivenöl, Nüsse, Avocado	täglich	Unterstützt ein günstiges Blutfettprofil
Zucker & Weißmehl reduzieren	Blutfette & Fettsäurestoffwechsel	Durch Vollkorn ersetzen	im Alltag	Wirkt erhöhten Triglyceriden (APOA5) entgegen
Ballaststoffe	LINE-1Adipositas-RisikoGestörte Hunger-/Sättigungsregulation	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	mind. 30 g/Tag	Verlängert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker
Antioxidantien	Antioxidative KapazitätHautentzündung (IL-6)Hautelastizität & Wundheilung (COL3A1)Oxidativer Zellschutz (SOD2)	Beeren, buntes Gemüse, grüner Tee	täglich	Unterstützt die zelluläre Abwehr freier Radikale
Folat	LINE-1miR-21	grünes Blattgemüse, Tomate, Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen	täglich	Bei Bedarf 2 Monate als Methylfolat (5-MTHF) supplementieren
Vitamin B12 (Cobalamin)	LINE-1B-Vitamine	Eier, Käse, Fisch, Milchprodukte, fermentierte Lebensmittel; vegan gezielt supplementieren	täglich	Notwendig für die Regeneration von aktivem Folat
Vitamin B2 (Riboflavin)	LINE-1B-Vitamine	Eier, Milchprodukte, Vollkorn	täglich	Direkter Kofaktor des MTHFR-Enzyms und der Methylierung
Vitamin B6 (Pyridoxin)	LINE-1B-Vitamine	Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen	täglich	Wichtig für den Aminosäure- und Homocysteinstoffwechsel
Protein pro Mahlzeit	Adipositas-RisikoHeißhungerattacken	Eier, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Tofu	20–30 g/Mahlzeit	Stärkstes bekanntes Sättigungssignal
Vitamin D	Vitamin DmiR-21	fetter Fisch, Eier; Sonnenlicht (15–20 Min./Tag)	regelmäßig, Spiegel prüfen	Bei eingeschränktem Transport lohnt sich eine Kontrolle, v. a. im Winter; wichtig für die Immunregulation
Regelmäßige Bewegung	Adipositas-RisikoSchwierigkeiten, das Gewicht zu haltenmiR-155	—	150 Min./Woche	Kann genetisch bedingte Effekte nachweislich abschwächen
Aktives Folat (5-MTHF)	Folat-SNP	ggf. als Nahrungsergänzung	nach ärztlicher Abstimmung	Umgeht die eingeschränkte MTHFR-Umwandlung direkt
Bewegung nach dem Essen	Diabetes-Risiko	kurzer Spaziergang	10–15 Min.	Verbessert die Insulinsensitivität messbar
Langsames, achtsames Essen	Gestörte Hunger-/Sättigungsregulation	—	mind. 20 Min./Mahlzeit	Gibt dem verzögerten Sättigungssignal Zeit
Lycopin	miR-21	Tomaten, Melone, Karotten, Papaya	täglich	Carotinoid mit antioxidativer Wirkung
Niedriger glykämischer Index	Diabetes-Risiko	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse	bei jeder Hauptmahlzeit	Vermeidet starke Blutzuckerspitzen
Omega-3-Fettsäuren	Hautentzündung (IL-6)	Lachs, Leinsamen, Walnüsse	2×/Woche Fisch	Unterstützt die Hautbarriere und wirkt IL-6-bedingter Entzündung entgegen
Regelmäßige Mahlzeiten	Heißhungerattacken	—	3 feste Zeiten/Tag	Reduziert Blutzuckerschwankungen, die Heißhunger begünstigen
Stabile Mahlzeitenzeiten	Schwierigkeiten, das Gewicht zu halten	—	täglich gleiche Zeiten	Unterstützt die hormonelle Rhythmik
Vitamin C	Hautelastizität & Wundheilung (COL3A1)	Paprika, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Beeren, Brokkoli	täglich	Essenzieller Kofaktor der Kollagensynthese
Vitamin E	miR-21	Weizenkeimöl, Nüsse, Spinat, Brokkoli	täglich	Antioxidativ, schützt die Zellmembranen
Vitamin K2	Vitamin D	fermentierte Lebensmittel, Eigelb, Hartkäse	täglich	Unterstützt die Wirkung von Vitamin D im Knochen- und Gefäßstoffwechsel
Zink	miR-21	Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen, Käse	täglich	Bei guter Zinkversorgung steigt dieser Wert – er unterstützt Wundheilung und Bindegewebsaufbau.
Resveratrol	miR-21TNF-α	Traubenschalen, Himbeerkerne, Heidelbeeren, Erdnüsse	1 Portion Beeren/Tag	Reguliert Immunzellen, hemmt den NF-κB-Signalweg
Ausreichend trinken	SalzsensitivitätHautfeuchtigkeit (AQP3)	Wasser, ungesüßter Tee	mind. 1,5–2 l/Tag	Unterstützt die Ausscheidung von Natrium über die Nieren und die Aquaporin-vermittelte Feuchtigkeitsregulation
Quercetin	TNF-αmiR-155	Zwiebeln, Knoblauch, Kapern, Schnittlauch	täglich	Zwiebeln nach dem Schneiden 10 Min. stehen lassen erhöht den Gehalt
Curcumin	TNF-α	Kurkuma mit schwarzem Pfeffer	1 TL täglich	Hemmt DNA-Methyltransferasen, stark entzündungshemmend
Fasten-Phasen	miR-155	verlängerte nächtliche Essenspause	individuell, nach Rücksprache	Unterstützt die Aktivierung von braunem Fettgewebe
Kalium aus Gemüse & Obst	Salzsensitivität	Bananen, Kartoffeln, grünes Gemüse	täglich	Wirkt salzbedingten Wassereinlagerungen entgegen
Kältereize	miR-155	kalte Duschen, Eisbaden, kühle Räume	regelmäßig, kurz	Aktiviert braunes bzw. beiges Fettgewebe
Phloretin	TNF-α	Äpfel, Birnen, Erdbeeren	täglich	Reguliert IL-6/-8 und TNF-α über epigenetische Mechanismen
Salzzufuhr im Blick behalten	Salzsensitivität	verarbeitete Lebensmittel, Fertigprodukte	max. 6 g Salz/Tag	Reduziert Wassereinlagerungen und Blutdruckschwankungen
Sulforaphan	TNF-α	Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohlrabi, Kresse	3–4×/Woche	Antimikrobiell, entzündungshemmend, antioxidativ

Erhöhter Handlungsbedarf Moderater Handlungsbedarf Günstiger Bereich Ohne Ampelwertung

Die Liste ist nach Dringlichkeit sortiert: rote Marker oben, dann gelb, dann grün. Nahrungsergänzungsmittel bitte individuell und in fachlicher Abstimmung prüfen. Diese Übersicht ersetzt keine ärztliche Beratung.

Verlauf & Zielszenario

Ihre beeinflussbaren Werte im Verlauf

Nur die epigenetischen Werte verändern sich über die Zeit, während die Gene gleich bleiben. Die bisherigen Messungen sind in den Diagrammen als durchgehender, dunkler Strang dargestellt. Ab der letzten Messung zeigt die grüne Linie Ihr Zielszenario bei konsequenter Umsetzung der Empfehlungen. Sie dienen der Verlaufsdarstellung und stellen keine Prognose dar.

LINE-1

DNA-Stabilität · Marker für die globale DNA-Regulation. Höher (Richtung 9) ist besser.

TNF-α

Entzündungsregulation · DNA-Methylierung der TNF-α-Genregion. Höher (Richtung 9) ist besser.

miR-21

Entzündungs- und Mikronährstoff-assoziierte miRNA. Höher (Richtung 9) ist besser.

miR-155

Einfluss auf die FTO-Regulation und die Fettgewebsbildung. Höher (Richtung 9) ist besser.

Gemessener Verlauf Zielszenario (mit Intervention, 3 Monate)

Hinweis: Genetische Auswertungen erscheinen hier nicht, da Genotypen unveränderlich sind.

Das Prinzip

Wie Sie diesen Befund lesen

Dieser Report kombiniert zwei Ebenen: Ihre Genetik (angeboren, unveränderlich) und Ihre Epigenetik (durch Lebensstil beeinflussbar). Hier erklären wir beide Ebenen und wie die Skalen zu lesen sind.

Ihr Stoffwechsel ist keine einzelne Größe. Er entsteht aus dem Zusammenspiel Ihrer angeborenen Veranlagung – etwa für Appetitregulation, Fett- und Zuckerstoffwechsel – und der aktuellen Aktivität dieser Gene.

Wir analysieren 22 Genvarianten (SNPs) und 4 epigenetische Werte – zwei Methylierungs- und zwei microRNA-Marker – aus wenigen Tropfen Blut. So verbinden wir Ihre angeborene Veranlagung mit dem, was Sie aktuell beeinflussen können.

Ebene 1 · Genetik

Ihre Gene: Was wird gemessen?

Ihre Gene bilden den Bauplan Ihres Stoffwechsels. Sie beeinflussen zum Beispiel, wie effizient Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine verwerten, wie Ihr Appetit reguliert wird und wie Ihr Körper mit Vitaminen und Salz umgeht. Diese Veranlagungen sind angeboren und bleiben ein Leben lang gleich.

SNP

Eine einzelne, gut untersuchte Abweichung an einer bestimmten Stelle Ihrer DNA – sie macht mit aus, was Ihren Code an dieser Position individuell prägt.

3 Ausprägungen

Pro SNP sind drei Genotypen möglich – ohne Zwischenstufen. Ein Teil davon wird als günstig, mittel oder ungünstig eingestuft, andere beschreiben lediglich eine Veranlagung ohne Bewertung.

Ihr Profil

Mehrere SNPs zusammen ergeben Ihren Metabotyp und die weiteren Auswertungen in diesem Report.

Ebene 2 · Epigenetik

Ihre 4 epigenetischen Werte

Epigenetische Marker zeigen nicht, welche Gene Sie besitzen, sondern wie aktiv diese gerade sind. Beeinflusst wird diese Aktivität unter anderem durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress – anders als Ihre Gene selbst sind diese Werte daher veränderbar. Gemessen werden zwei Methylierungs- und zwei microRNA-Werte:

Wert	Ebene	Was er zeigt
LINE-1	Methylierung	LINE-1-Elemente machen rund 20 % des menschlichen Genoms aus. Ihre Methylierung gilt als Marker für die globale DNA-Regulation und -Stabilität.
TNF-α Entzündungsregulation	Methylierung	DNA-Methylierung der TNF-α-Genregion – ein Hinweis auf die Regulation dieses Gens, nicht der akute Entzündungswert im Blut.
miR-21	microRNA	Entzündungs- und Mikronährstoff-assoziierte microRNA; Biomarker für das Stoffwechselgeschehen.
miR-155	microRNA	Zentraler Regulator von Immun- und Entzündungsantworten; beeinflusst die Bildung von energieverbrauchendem braunem/beigem Fettgewebe.

Weil diese Werte beeinflussbar sind, zeigt der Reiter „Verlauf" ihre Entwicklung über die Zeit samt Zielszenario.

Orientierung

Wie lese ich die Skalen?

Genetische Auswertungen · drei Einstufungen

Hier gibt es keine Skala. Ein Teil der Varianten wird als günstig, mittel oder ungünstig eingestuft, andere beschreiben lediglich eine Veranlagung ohne Bewertung. Fasst eine Auswertung mehrere bewertete Gene zusammen, zählt jede günstige Variante 2 Punkte, jede Mischform 1 Punkt und jede ungünstige Variante 0 Punkte – der Durchschnitt ergibt wieder eine der drei Einstufungen.

Ungünstig

erhöhter Unterstützungsbedarf

Mittel

moderater Unterstützungsbedarf

Günstig

gut unterstützt

Epigenetische Werte · 1–9

Die Level-Skala läuft von 1 rot links → 9 grün rechts: 1–3 rot (außerhalb des optimalen Bereichs), 4–6 gelb (moderat), 7–9 grün (optimal). Höher ist besser.

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