Spermidin: Der Schlüssel für ein gesundes Altern!

Create an outdor space that is truly yours
Spermidin: Der Schlüssel für ein gesundes Altern!

Spermidin: Der Schlüssel für ein gesundes Altern!

Was, wenn das Geheimnis für ein längeres, gesünderes Leben in etwas so Einfachem wie Fasten verborgen wäre? Seit Jahren werden Kalorienrestriktion (CR) und intermittierendes Fasten (IF) für ihre Fähigkeit gelobt, das Altern zu verlangsamen, die Gesundheit zu verbessern und die Lebensspanne zu verlängern. Doch neue Forschungsergebnisse offenbaren ein faszinierendes Puzzlestück – Spermidin, ein natürliches Polyamin, das in unseren Zellen vorkommt, könnte eine entscheidende Rolle für die kraftvollen Effekte des Fastens spielen.

Studien zeigen, dass Fasten die Spermidinspiegel erhöht, was wiederum Autophagie auslöst – einen zellulären Selbstreinigungsprozess, der beschädigte Zellbestandteile entfernt und unsere Körper optimal funktionsfähig hält. Ohne ausreichendes Spermidin scheinen die gesundheitlichen Vorteile des Fastens, einschließlich des Schutzes vor Herzkrankheiten und neurodegenerativen Erkrankungen, zu verschwinden. Diese Entdeckung wirft ein neues Licht auf einen evolutionär konservierten Stoffwechselweg, der die Anti-Aging-Forschung revolutionieren könnte.1

Was ist Spermidin?

Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und von unseren Darmbakterien produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei Zellwachstum, DNA-Stabilität und einem Prozess namens Autophagie, der beschädigte Zellen reinigt und dafür sorgt, dass unser Körper optimal funktioniert.2

Obwohl der Körper Spermidin selbst produzieren kann, sind Nahrungsquellen – wie Vollkornprodukte, gereifter Käse, Pilze und fermentierte Lebensmittel – wichtig, um gesunde Werte aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass der Spermidinspiegel mit dem Alter abnimmt, aber Menschen, die besonders lange leben (wie Hundertjährige), tendenziell höhere Werte aufweisen.4

Chemische Formel von Spermidine 1

Chemische Formel von Spermidine

Vorkommen

Spermidin kommt am häufigsten in pflanzlichen Lebensmitteln vor, insbesondere in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten. Um die Spermidinaufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen, ist eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Pilzen sowie bestimmten Nüssen und Gemüsesorten die beste Wahl.5

Spermidin kommt am häufigsten in pflanzlichen und pilzbasierten Lebensmitteln vor. Die besten Nahrungsquellen sind:

  • Vollkornprodukte – Besonders Weizenkeime, die mit 0,35 mg/g eine der höchsten Spermidinkonzentrationen aufweisen.
  • HülsenfrüchteSojabohnen (0,070–0,180 mg/g) und grüne Erbsen sind besonders reich an Spermidin.
  • Pilze – Bestimmte Sorten wie Kräuterseitlinge (0,060–0,160 mg/g) enthalten besonders viel Spermidin.
  • Nüsse und SamenPinienkerne (0.060 mg/g) sind eine hervorragende Wahl.
  • Gemüse und ObstGrüner Salat, Kartoffeln, Äpfel, Birnen und Erbsen tragen trotz ihres moderaten Spermidingehalts erheblich zur täglichen Aufnahme bei.

Tierische Lebensmittel enthalten in der Regel weniger Spermidin, jedoch gibt es einige Ausnahmen:

  • Innereien (Leber, Milz, Niere) – Besonders Rinderleber enthält bis zu 0,161 mg/g.
  • Gereifter Käse – Einige Käsesorten, wie gereifter Cheddar, können bis zu 0,200 mg/g enthalten.

Auch wenn einige Lebensmittel nur moderate Mengen an Spermidin enthalten, spielen sie aufgrund ihres häufigen Konsums eine bedeutende Rolle. Studien zeigen, dass Vollkornbrot, grüner Salat, Äpfel, Birnen und Kartoffeln zu den wichtigsten Quellen gehören, da sie regelmäßig in der Ernährung vorkommen.4

Da Spermidin in einer Vielzahl gängiger Lebensmittel vorkommt, gehen Forscher davon aus, dass seine gehirnfördernden Vorteile nicht nur auf eine insgesamt gesunde Ernährung zurückzuführen sind, sondern vielmehr auf Spermidin selbst.6

Supplementierung und Verträglichkeit beim Menschen:
Studien bestätigen die Sicherheit von spermidinreichem Weizenkeimextrakt. Eine 28-tägige Studie an Mäusen zeigte keine negativen Auswirkungen, während eine 3-monatige Humanstudie (1,2 mg/Tag) keinen Einfluss auf Vitalzeichen, Blutwerte oder das Körpergewicht feststellte.2

Wirkung

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Spermidin das gesunde Altern, die Herz- und Gehirnfunktion unterstützen und sogar vor bestimmten Krankheiten schützen kann. 2

  1. Altern und Langlebigkeit

Mit zunehmendem Alter sinken die Polyaminspiegel, einschließlich Spermidin, was mit einem Rückgang der Zellfunktionen verbunden ist. Studien zeigen, dass eine Spermidin-Supplementierung die Lebensdauer von Hefen, Würmern, Fliegen und Mäusen verlängert, indem sie die Autophagie – den natürlichen Zellreinigungsprozess des Körpers – aktiviert. Beim Menschen könnte Spermidin das Altern verlangsamen und die Langlebigkeit fördern, indem es die Zellerneuerung unterstützt.

  1. Reduktion von oxidativem Stress und Entzündungen

Altern geht häufig mit oxidativem Stress und chronischen Entzündungen einher, die zu degenerativen Erkrankungen beitragen. Spermidin hat sich als wirksam erwiesen, um oxidative Schäden zu reduzieren und Entzündungen zu senken, wodurch es altersbedingte Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Neurodegeneration verhindern könnte.

  1. Gedächtnis und Gehirngesundheit

Spermidin spielt eine entscheidende Rolle für Gedächtnis, Lernen und Gehirnfunktion. Studien an Fruchtfliegen und Ratten zeigen, dass Spermidin das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis verbessert, indem es die Gehirnplastizität erhöht und die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) steigert – einem Protein, das für die kognitive Funktion essenziell ist.

  1. Herzgesundheit

Spermidin hat herzschützende (kardioprotektive) Effekte, verbessert die Herzfunktion und reduziert die arterielle Steifheit, die mit dem Altern zunimmt. Tierstudien zeigen, dass Spermidin die Autophagie in Herzzellen aktiviert, was altersbedingte Schäden verhindert und die Herzgesundheit erhält.

  1. Krebsprävention

Die Regulierung der Polyaminaufnahme könnte das Tumorwachstum verlangsamen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine reduzierte Polyaminzufuhr in Kombination mit bestimmten Krebstherapien deren Wirksamkeit erhöht, was eine potenzielle Strategie zur Krebsprävention darstellen könnte.

  1. Neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer & Parkinson)

Spermidin wird für seine schützende Wirkung auf Gehirnzellen untersucht, insbesondere im Zusammenhang mit Alzheimer und Parkinson. Während Polyamine in neurodegenerativen Erkrankungen manchmal erhöht sein können, könnte eine kontrollierte Spermidin-Supplementierung helfen, die Gehirnfunktion zu erhalten und den kognitiven Verfall zu verhindern.3

Zusammenfassung

Spermidin spielt eine entscheidende Rolle für die Zellgesundheit, Langlebigkeit, Gehirnfunktion und Vorbeugung von Krankheiten. Es kommt in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Pilzen, gereiftem Käse und fermentierten Lebensmitteln vor. Eine erhöhte Spermidinaufnahme über die Ernährung könnte eine einfache und natürliche Methode sein, um gesundes Altern zu unterstützen.

Durch die Reduzierung von oxidativem Stress, die Kontrolle von Entzündungen und die Beeinflussung der Genexpression könnte Spermidin zur Lebensverlängerung beitragen und vor altersbedingten Krankheiten schützen.

Wenn auch du dein biologisches Alter wissen möchtest, mach gerne eine Blutprobe bei uns und bestelle deine Analyse direkt in unserem Shop!

 

Quellen:
  1. Hofer, S. J. et al. Spermidine is essential for fasting-mediated autophagy and longevity. Nat Cell Biol 26, 1571–1584 (2024).
  2. Zou, D. et al. A comprehensive review of spermidine: Safety, health effects, absorption and metabolism, food materials evaluation, physical and chemical processing, and bioprocessing. Comp Rev Food Sci Food Safe 21, 2820–2842 (2022).
  3. Sagar, N. A., Tarafdar, S., Agarwal, S., Tarafdar, A. & Sharma, S. Polyamines: Functions, Metabolism, and Role in Human Disease Management. Med Sci (Basel) 9, 44 (2021).
  4. Madeo, F. et al. Nutritional Aspects of Spermidine. Annu. Rev. Nutr. 40, 135–159 (2020).
  5. Muñoz-Esparza, N. C. et al. Polyamines in Food. Front. Nutr. 6, (2019).
  6. Schroeder, S. et al. Dietary spermidine improves cognitive function. Cell Reports 35, 108985 (2021).
MicroRNAs – ein frühes Warnsignal von Stress

MicroRNAs – ein frühes Warnsignal von Stress

Stress ist eine natürliche Reaktion auf verschiedene Faktoren und aus evolutionärer Sicht unterstützt er uns dabei, uns an die Umgebung anzupassen und auf Gefahren zu reagieren. Das Stress-Toleranz-Level variiert von Person zu Person, und jeder Mensch entwickelt seine individuelle Bewältigungsstrategie gegenüber Stress. Mittlerweile ist es weltweit anerkannt, dass Stress eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden spielt und ein wichtiger Faktor bei der Entstehung vieler akuter und chronischer Krankheiten ist. Vor allem chronischer Stress kann bei vielen Menschen zu physischen und psychischen Konsequenzen führen. Daher ist es wichtig, frühzeitig Anzeichen von Stress zu erkennen, um unter anderem Angststörungen oder Burnout vorzubeugen.

Stress by Genko Mono from vecteezy.com
Kleine Anzeichen von Stress

Kleine Moleküle, die sich im Blut befinden, können uns bereits früh Auskunft über das Geschehen in unserem Körper geben. Solche Moleküle sind z.B. epigenetische Biomarker wie microRNAs. Sie geben Aufschluss über viele biologische Prozesse, wie etwa die Aktivität bestimmter Gene. MicroRNAs spielen eine wichtige Rolle bei der Früherkennung und Behandlung von komplexen Krankheiten und vor allem im Bereich Krebs und Stoffwechselerkrankungen wird intensiv an ihnen geforscht. Allerdings können microRNAs auch den psychologischen und physiologischen Stresslevel reflektieren und eine aktuelle Studie hat sich daher zum Ziel gesetzt, stressrelevante microRNA-Biomarker zu identifizieren. Dr. Krammer erklärt in ihrem neuen Paper, wie man mithilfe von epigenetischen Markern versteckte Anzeichen von Stress erkennen kann.

Stress-related miRNA, Krammer et al. 2023
   

In der Studie wurden 173 Teilnehmer zu ihrem Stresslevel, stressbezogenen Krankheiten, Lebensstil und Ernährung befragt, um ihren akuten und chronischen Stressstatus zu bestimmen. Mithilfe einer qPCR-Analyse wurden microRNAs in getrockneten Kapillarblutproben analysiert. Davon wurden vier microRNAs (miR-10a-5p, miR-15a-5p, let-7a-5p und let-7g-5p) als potentielle Biomarker für akuten oder chronischen Stress identifiziert. Darüber hinaus wurden Zusammenhänge zwischen bestimmten miRNAs und stressbezogenen Krankheiten sowie Ernährungs- und Lebensstilfaktoren festgestellt. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass microRNAs als Biomarker für stressbedingte Krankheiten und den individuellen Stresszustand dienen können. Durch die Analyse von microRNAs können wertvolle Informationen über physiologischen Stress, Zellschutz, Serotoninregulation, Immunsignalgebung und das Risiko langfristiger negativer Auswirkungen gewonnen werden. Die rechtzeitige Erkennung von Stress durch Biomarker im Blut kann dabei helfen, Gesundheitsprobleme und stressbedingte Krankheiten frühzeitig zu erkennen, ihnen entgegenzuwirken und präventive Maßnahmen zu ergreifen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Stress level by Muhammad Ribkhan from vecteezy.com

Die Reduktion von Stress im Alltag ist nicht immer leicht, doch eine Verbesserung der zellulären Stressverarbeitung durch Lebensstil und Ernährung ist ein vielversprechender Ansatz. Epigenetisch aktive Pflanzenstoffe können dabei helfen, die Stressreaktion auf zellulärer Ebene zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch die Kombination von Biomarker-Analysen und personalisierten Empfehlungen für epigenetisch aktive Pflanzenstoffe können Menschen die Möglichkeit erhalten, frühzeitig auf ihre individuelle Stressbelastung zu reagieren. Dies ermöglicht eine gezielte Vorbeugung stressbedingter Krankheiten und unterstützt einen gesunden stressreduzierten Lebensstil.

Unser Stress Monitor Panel basierend auf wissenschaftlichen Studien wie diese von Dr. Krammer und beinhaltet die Analyse von sechs spezifische miRNAs. Er bietet eine umfassende Bewertung Ihrer Stressniveaus und damit verbundener Gesundheitsfaktoren. Mit diesen Informationen können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Zusätzlich bietet das Panel personalisierte Empfehlungen für epigenetisch aktive Pflanzenstoffen, die nachweislich bei der Stressreduktion helfen. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Unser Stress Monitor Panel liefert Informationen über den physiologischen Stress, Zellschutz, Serotonin-Regulation, Immunsignale und das Risiko langfristiger negativer Auswirkungen. Damit erhalten Sie wertvolle Einblicke in Ihre Stressbiologie und können gezielte Maßnahmen zur Stressreduktion ergreifen. Warten Sie nicht, bis der Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt – handeln Sie jetzt und setzen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle. Entdecken Sie noch heute die Vorteile der Stressfrüherkennung und treffen Sie bewusste Entscheidungen, um stressbedingten Krankheiten vorzubeugen. Gemeinsam können wir einen gesünderen und stressfreien Lebensstil erreichen.

Besuchen Sie unsere Website oder kontaktieren Sie uns unter office@healthbiocare.at, um weitere Informationen über das Stress Monitor Panel zu erhalten und Ihre Reise zu einem gesünderen, stressfreien Leben zu beginnen. Lesen Sie die neue Studie von Dr. Krammer hier.